1. 瑜伽有助于正念饮食你在瑜伽垫上锻炼的不仅仅是肌肉。当你长时间保持某种姿势时，你会与身体的感觉产生联系。教练可能会要求监测呼吸并注意身心在告诉您什么，这是学习和练习正念的一种方式。在练习正念饮食习惯时，在瑜伽垫上练习正念也有帮助。正念饮食是识别饥饿信号并限制暴饮暴食。随着时间的推移（以及通过练习...

　　1、肉桂式　　肉桂式是一种能够同时拉伸小腿和大腿肌肉的瑜伽姿势。站立起来，双脚并拢，然后将右脚向前迈出一大步，弯曲右膝盖，左腿保持伸直，双手放在右膝上，然后保持10-15秒钟，换腿重复。　　2、高跷式　　高跷式主要锻炼小腿肌肉，能够有效地缩紧小腿部位的肌肉线条。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将两只...

1. 站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。保持5个深呼吸。2. 海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。然后小...

1.跳绳跳绳对腿部脂肪的消耗非常有力，需要长时间的跳绳才能够达成瘦腿的效果。如果只是三天打鱼两天晒网，瘦腿的效果其实并不大。比起跑步，跳绳消耗的能量要多了不少，根据研究表明，跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时，另一方面，跳绳的空间选择也非常自由，小区楼下也好，公园也好，只需要两到...

告别小粗腿动作一：倒踩脚踏车用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的...

动作一：空中脚踏车空中脚踏车是非常经典的一组瘦腿运动，动作简单，也不需要多余的辅助器材，在床上即可完成，是非常适合睡前运动的一组动作。小仙女们只需将腿摆成蹬脚踏城的动作，然后两条腿交替向上用力蹬，只要想象自己正在骑脚踏车就非常容易领悟到这组动作的精髓。其中有几点需要注意的是，腿向上蹬...

美腿动作一： 以立正的姿势站着，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手碰触脚趾，背部肌肉不要弯曲。再慢慢回到原来的姿势。这个美腿动作大约为3s，一开始做的时候，以10s做3次为目标，以后可渐渐加快速度。 美腿动作二： 身体立正站好，将右腿往前跨一步，轻弯膝盖，双手叉腰，往上跳...

1. 游泳游泳是夏日必备的一项娱乐性的有氧运动，它相对比其他有氧运动，训练效果更加的完美。因为我们在游泳的时候，全身是处于一个放松的状态，可以让我们的身体更加的协调均衡的发展。在加上在水里的运动，减少了运动时对骨骼跟肌肉刺激效果，所以不会产生生硬的肌肉，能够帮助我们打造一个流线型的体态，这...

　方法一：按摩脚趾，双手握大脚趾来回按摩，每天可进行多次，每次2分钟，也可用同样的方法按摩小脚趾的外侧.. 由于小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩脚趾，不仅可以瘦腿，还可以增强记忆。　　方法二：在空中躺在地板上或床上，双脚，让你的双腿来回摆动像自行车，时间做两分钟，可以...

一、大粗腿的原因1、生活习惯不好粗腿大多是生活习惯不好引起的，例如，有些人上班原因需要经常坐着，我们的腹部和臀部很容易堆积赘肉。要改变粗腿的状态，就要多走动避免堆积赘肉。即使是工作期间，也可以抽出时间走路，像上下班距离公司拉近的情况下，可以选择步行回家，适当的运动缓解一天的身心压力。2、饮食习惯不好...