一、豆芽 不管是黄豆芽还是绿豆芽，都推荐多吃，其中纤维素含量高，热量低、水分足，而且维生素、矿物质等也相当丰富，多吃不仅可以促进肠胃蠕动，起到减肥瘦身效果，而且还可以美容养颜。 【炝炒绿豆芽】 配方：绿豆芽、干辣椒、葱蒜、盐、鸡精、生抽、醋、食用油 豆芽洗净，干辣椒切段，葱蒜切末，往锅子中倒油，烧...

。第一个，水煮虾， 2 斤虾在 100 多打卡，蛋白质极高，大虾营养价值很高,每100克大虾所含营养素如下:蛋白质 (18.60克)、脂肪 (0.80克)、碳水化合物 (2.80克)、维生素A (15.00微克)喜欢的姐妹随便吃。第二个，紫菜，一碗紫菜蛋花汤，菜二十大卡，多喝还能够提升基础代代。第三...

一，【炝拌黄瓜】黄瓜是夏季常见的蔬菜之一，富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，可以炒食，可以凉拌，做馅，味道都非常不错。黄瓜里面还含有一定的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化成脂肪，所以能够阻止脂肪的合成，对减肥有一定的辅助作用。1.准备洗净的黄瓜两根，先去掉头尾，分成三段...

1、黄瓜相信只要是爱美的女士对于黄瓜都不会陌生吧。黄瓜一方面有很好的美白补水作用，另一方面它也有着强大的减肥功效。夏季是黄瓜疯狂生长的季节，经常食用，可以有效地抑制我们身体中的糖类物质转化为脂肪，从而达到减肥的效果。但注意，在食用黄瓜时，一定要选择新鲜的黄瓜，千万不能选择腌制的，否则只会前...

乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。原料：乌龙茶做法：开水冲。功效：助消化、祛痰、解酒食油腻之毒、消脂。薏米仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、...

冬瓜利水减肥茶材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。做法：带皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面绒毛后， 洗净备用;锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶;然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。功效...

1、明荷茶原料：决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。制法：将上述各味放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15～20分钟，即可饮用。服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。功效：消积润肠，减肥降脂。常饮3个月左右，并配合节食，将获得良好的健美减肥效果。适用：肥胖症、便秘...

第一天。早餐吃水煮蛋两个、低脂牛奶一杯和一个水果；午餐吃水煮蛋两个、一盘炒青菜和一两米饭；晚餐吃水煮蛋两个、生菜沙拉一碗、一片全麦面包和一根黄瓜。第二天。早餐吃水煮蛋一个、两片全麦面包和一杯纯豆浆；午餐吃蛋白茄汁一份、半碗通心粉和一碗白灼蔬菜；晚餐吃蒸蛋白配上炒青菜一碗、半碗米饭和一根香蕉。第三天。...

鸡胸肉减肥肉界杠把子，三盎司（85克）的去皮烤鸡胸肉有27克蛋白质和140大卡的热量。除了蛋白质，鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。鱼干鱼干是一种美味的小吃，但是建议选择高蛋白低脂的鱼干，比如鳕鱼，比目鱼等。1盎司（28克）的鱼干就可以提供18克蛋白质，这种鱼干随身携...

一、菠菜菠菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能增加胃的饱胀感，促进肠蠕动，还能减慢脂肪的消化，延缓饥饿感，从而达到减肥的目的。因此适量食用菠菜可以起到减肥的作用。【菠菜拌鸡蛋皮】1、准备一把菠菜，先把根部掰掉，清洗干净，放入盆中备用；拿一个小盆，打入两个鸡蛋，搅匀打散；几颗蒜，拍扁切成蒜末...