摘要：
1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式，低热量摄入模式虽然会让脂肪分解，但是也会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降。当你恢复饮食后，复胖也是无法避... 1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式，低热量摄入模式虽然会让脂肪分解，但是也会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降。当你恢复饮食后，复胖也是无法避免的一件事。
科学的减脂餐要控制热量摄入大于基础代谢值，均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，而不是单一饮食。
减肥期间，每天碳水化合物摄入量不低于3g每公斤体重，蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重。也就是说50kg的人，一天至少要补充150g碳水化合物，60g蛋白质。
2、延长减肥周期。身材细胞是有记忆功能的，减肥周期太短，原来的细胞还没有完全代谢掉，记忆的还是一开始的身材，停止减肥后身材也会复胖。
我们减肥时间至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材，而不是开始胡吃海喝，停止运动。
减肥成功后，一周可以保持2-3次锻炼的频率，饮食方面也要有所克制，一周聚餐吃下午茶次数不要超过1次，三餐要保持健康饮食，避免热量过剩的情况出现。
3、关注体脂率，而不是体重。减肥的人要关注体脂率，而不是体重。体重不重要，肌肉也是体重的组织部分，而肌肉却是身体重要的组织，会影响身体的代谢水平。
只有减脂不减肌，提升肌肉含量，才能保持旺盛的基础代谢值，同时提升减肥成功率。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率是15%-20%之间。
