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怎样健康减肥效果最好?牢记减肥六字诀,帮你瘦出凹凸有致好身材

Fitness 08-11 333
怎样健康减肥效果最好?牢记减肥六字诀,帮你瘦出凹凸有致好身材摘要: 1、管住嘴管住嘴减肥的基础,只有饮食健康合理,运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食,不仅不在意饮食时间,饿了就吃,甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量...

1、管住嘴

管住嘴减肥的基础,只有饮食健康合理,运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食,不仅不在意饮食时间,饿了就吃,甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量,饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主,最终导致肥胖。

因此,在减肥期间需要进行饮食状态的调整,保证足够的饮水量,合理搭配食材,控制热量的摄入。如蔬菜可选择一些天然、低热量的食材(西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝),高蛋白的食物可选择(水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉),主食可选择用(红薯、 玉米、淮山、土豆等)来代替米饭。其次,远离肥肉、高糖分、煎炸类等不健康食物。

2、迈开腿

而除了管住嘴之外,迈开腿也非常关键。部分人对减肥存在错误观念,认为只要控制饮食就就能减肥,还有些人就为了减肥选择节食或者吃很少的东西,但其实这些观念都不正确。这样不仅会对身体造成损伤,减少基础新陈代谢,导致减肥越来越慢,更关键的是稍微不控制饮食体重就会严重反弹,因此,增加运动量是减肥的一个关键因素。

平时,可选择一些合适的有氧运动,如健走、慢跑、游泳、跳绳、拳击、减肥操等,来身体消耗多余脂肪。除了有氧运动外,也可进行少量的力量训练,如举重、举哑铃等,力量训练能够锻炼出肌肉,肌肉量多了,才能提高基础代谢基础代谢多了就不容易反弹。但要也注意适可而止,每天运动的时间不要超过两个小时,以免对身体造成伤害。

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