为什么要坚持健身？健身锻炼的好处是非常多的，比如：1、强化免疫系统，提升体质，帮你加强免疫力，减少疾病发生率；2、强化心肺功能，促进血液循环，保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度；3、促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，提升抗压力，保持乐观的心态；4、提升活动代谢，预防脂肪堆积，改...

杠铃卧推上斜哑铃卧推托臂弯举杠铃托臂弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推反手弯举钢线弯举交替二头弯举单臂下拉双杠臂屈伸上斜杠铃卧推俯身臂屈伸锤式弯举哑铃托臂弯举杠铃耸肩倒蹬哈克深蹲钢线下拉...

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。5个经典的热身运动开合跳注意：动作一定要做到位，双手过头击掌目的：刺激心肺及全...

为了迎接炎热的夏天，露出我珍藏多年的小蛮腰大长腿。在今年3月的时候，我下定决心跑到楼下健身房办了人生第一张健身卡！经过3个多月的辛勤锻炼，终于在教练的指导与监督之下，我的体重上涨了3公斤。但这并不是让我感到最奇怪的，最令我震惊的是，不仅我自己甚至身边所有人都觉得我瘦了。有时候我真的在怀疑我...

正确的健身顺序和方法可以更高效的达到训练效果，下面是我制定的一周健身计划！周一练胸 1.杠铃卧推4*122.上斜哑铃卧推4*103.哑铃飞鸟4*104.双杠臂屈伸4*125.俯卧撑至力竭6.拉伸胸大肌周二练手臂1.杠铃弯举4*122.哑...

在你开始健身之后，你要抛弃一种想法，就是所谓一次练全身，一次练彻底这种想法。一方面你是没有那么多时间的，另一方面来讲，就算你做到了，那你要休息多长时间，所以这样训练没有效率。所以很多新手第一次健身，就会学到肌肉的分化训练，也就是将全身分为胸、背、肩、手臂、腹肌、臀腿这六部分来练的方式，这样...

为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~NO.1 增进肌力和肌耐力高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力...

节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变胖，那么就跟着我的训练一起来减脂吧。本次的安排是减脂训练计划，本人亲身体验，七个动作，练四组，花半个小时训练完，再加...

有很多种锻炼可以发展或改善下背部和核心肌肉力量。常见的建议包括普拉提、瑜伽和太极，以及与使用定制锻炼计划的物理治疗师或其他医疗保健提供者合作。可以推荐的两种强化锻炼计划的例子包括： McKenzie 方法专注于通过逐渐改变身体自然运动的方式来缓解肌肉骨骼疼痛。 动态腰椎稳定通过找到“中性脊柱”（脊柱...

“我的小腿肌肉比较发达，能够XZ减肥吗？”小腿肌肉发达一般是不能够XZ的，因为XZ是吸的脂肪，而不是肌肉。那我们应该怎么办呢？其实，肌肉型小腿并不是减肥的问题，因为减肥是对一个人储备能量消耗的过程，所以针对局部锻炼的减肥也是不存在的，只能通过适量的有氧运动消耗掉大量的能量去达到该效果...