不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利于延年益寿。而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就...

如果现在让你在徒手动作中，挑选1个最难的动作，相信大多数人都会选择“引体向上”。因为其它动作都能做好，唯独引体向上可能1个都做不了。有人说是体重问题，有人说是上肢力量不够，还有人说是发力模式问题。这些因素可能都有，追根溯源其实还是练得太少的原因。今天就来教你一套方法，让你更快地...

根据《全民健身计划纲要》的标准，大学生引体向上的合格线是11个，20个以上才能达到优秀，但，就按照目前的国人引体向上水平来看，大部分人都达不到这个水平。经常都会在头条上看到有人问：“怎样才能达到10个引体向上？”“怎样才能提高引体向上数量？”“引体向上怎么从0做到10个？...

踢膝掼头自由搏击术 攻击方法:敌我双方在对峙中;我突然用右横踢腿踢击敌之左腿膝关节外侧(同图2一9);接着用左掼拳攻击其头部(图2-15)。 动作要点:右横踢腿踢膝要迅猛有力，击中必使敌受创;若敌提膝或退步防守，则右脚顺势右前落步.同时上体右转带动左掼拳猛击敌之头部。 弹膝击...

今天，我们来说说拳击用具的那些事儿。对于业余搏击爱好者来说，平时训练装备一样很重要，拳击用品的选择可不能马虎。今天小编就给大家介绍一下，练习拳击时遇到的一些装备问题。˃˃˃绷带˂˂˂绷带虽然是一件非常小的物件，但是带给我们的保护确实非常重要的，勾拳，摆拳这种发力点错误就会伤到大...

我们都知道，一次健身分为3个步骤，分别是热身、重训和拉伸。这三个步骤做完，这样整体的训练才算完整，健身效果也会更好。但是我们很多人不知道的是，正式训练其实也有步骤可循，如果正式训练步骤凌乱，那么训练效果当然不好。今天就拿练腿来举例，抛开热身和拉伸之外，正式训练也会分为4个步骤，按照这...

想要成为健身达人，只练胸肌和腹肌是远远不够的，我们还要练就一双有力量、有线条感的美腿。下肢的训练是不容忽视的，它牵涉到的肌肉是整个身体中最大块的，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）和臀肌（臀部）等多个肌肉群。而这些肌肉与我们跑、跳、快速起动和迅速制动有关，也负责横向、倒向、...

提起练腿，大家最常训练的部位主要是股四头肌、腘绳肌等，毕竟这些部位的肌肉在腿部训练中占据极其重要的地位。这就导致了大腿内收肌的训练成了容易被忽视的部分，而其作用却是万万不能被忽视的。很多男性健身者会认为内收肌是女性训练动作，而且动作看起来都比较“娘”，所以，并没有把内收肌训练看在眼里，其实...

由于不会像腹部、臀部、背部等肌肉那么明显，因此很多伙伴在健身过程中，很容易忽视腿部的训练，这不仅会让体型看起来非常不协调之外，还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。到底大腿肌群应该怎么练呢？不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作10-15次，做三组。大家可以根据自...

都说，“包”治百病，很多女生都喜欢买包包，相信还有很多女生的梦想就是收集包包，看到炫富博主们买包都是一次把颜色集齐，让人不禁感叹“世界的参差”。有这么一位时尚博主，她也实现了包包自由，而且她的审美在线，让许多女孩们都纷纷关注，她就是来自德国的Leonie Hanne。翻来她的首页，就能看到...