拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。怎么减掉大象腿？腿部赘肉多的原因，很明显的是你的体脂率超标了。只有降低体脂率，你才能减掉多余赘肉，让双腿慢慢瘦下来。想要塑...

站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长。在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的旋转，缓慢的呼气。用胸骨折叠，而不是用头部。用前两个手指抓住大脚趾。如有必要，弯曲膝盖，但保持背部挺直。吸气，伸...

最常见的训练计划编排方法有3种：【局部分化】基本上你每天只练一个肌肉群，比如：第一天：胸部第二天：腿部第三天：手臂第四天：休息第五天：肩部第六天：背部第七天：休息局部分化并不是什么神奇的玩意，你可以在各种健美杂志上看到它，几乎所有顶尖的...

不知你是否知道，你想增大你的臂围的话，你一定要练，并且要努力练的就是肱三头，因为肱三头的发达程度直接决定了你的臂围，它占了整个臂围体积的70%！如何有效练就完美的肱三头肌？从图解可以看出马蹄形肱三头是由外侧头，内侧头和长头组成，这里多说一句，对于健身，如果你有点追求或者想要完美...

这6个复合动作分别是，哑铃翻掌、窄距弯举、宽距弯举、窄距卧推、双杠屈伸、板凳屈伸，下面小编对这些动作进行讲解。1、哑铃翻掌身体正直保持站姿，双手握住哑铃自然放在体侧，掌心面向身体，双脚与肩同宽，运动时，肱二头肌收缩使双臂由下向上推举哑铃至胸中部，上臂保持静止不动，背部挺直绷紧，顶峰收...

　　一部分人为了能尽快练出肱二头肌，就开始天天锻炼，那肱二头肌能天天练吗?　　不能。　　肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳...

这篇文章没有前言。关于肱二头肌的吸引力以及它对整体外观的重要性没有必要再讨论。这些人人都了解。让我们言归正传：肱二头肌训练可能是所有健美动作中最简单的了，然而却有成千上万的健美练习者不能成功的刺激二头肌生长。这是有原因的，也有解决的方法。如果你属于那些二头肌从来没获得过泵感的人，而且你愿意改变这...

青春不负韶华，努力终有收获。随着大健康时代的来临，玲琅满目的减脂课程让有选择困难的症我眼花缭乱，在没有硬逼自己亲身尝试之前，就像永远叫不醒一个装睡的人一样，减脂中目光所及的任何一项有氧运动感觉与自己都格格不入。通过亲身尝试，推荐以下四种有氧运动方式游泳蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的...

也许你看过这样一幅漫画：两只鸟停在悬崖上，一只体型正常的鸟问另一只肌肉发达的鸟“你为什么不飞呢？”另一只鸟回答“因为飞行是有氧运动，会让我掉肌肉”……好吧，也许只是一个冷笑话，但现实中这种情况确实存在：增肌者很怕进行有氧训练。刻苦训练，以便让肌肉生长和力量不断增进，这个过程的难度想必大家都...

经常混迹健身房或者体育场的人，你一定有看到过很多熟悉的面孔，一年到头的只用一个速度在跑步，一直周而复始，再通过软件或者跑步机上的数据去计算自己消耗了多少卡路里，但实际上，这样的有氧运动方法，一段时间后， 你就会发现，身材体型并不会有太大的改变，因为一成不变的跑步，并不会让你更健康。有氧运动过长...