居家周五训练健身计划身材也能越练越好明日就是周末啦。最近健身房又停业，只能居家训练安排起来，宝子们放心参考周一:胸√跪姿俯卧撑/标准俯卧撑/上斜俯卧撑/哑铃飞鸟夹胸周二:背+有氧√哑铃硬拉/坐姿俯身飞鸟/俯身划船/哑铃单臂划船+有氧周三:肩部√哑铃前平举/哑铃侧平举...

所谓功能性训练，其实是起源于康复界，主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。在大众健身领域发展被炒起来的功能性训练，我们想象中一般都是下面的样子但我一般理解的功能性训练，给大家看几张我上课常用的ppt。了解功能性训练，我们要先了解...

功能性训练一度被认为是“商业概念”，是健身领域“炒作”的产物。你可能会在网上看见各种各样打着#功能性训练#标签的教程或者计划。还有可能看见这样的训练方法：一条腿站在BOSU球上，同时进行单臂推举哑铃。其实……这类运动既不是功能性运动，也不适用于日常生活，他们可能是大众对功...

❶瘦弱女子的训练什么叫瘦弱女子？瘦弱女子是指长得比较偏瘦，体重偏轻，力量偏弱，体质比较差的女子的训练。1.瘦弱女子训练的要求训练的主要目的是增强体质，增加身体对运动负荷的承受能力，发展全身各部位主要肌群，增加体重。增加训练强度和数量，加强较弱部位肌肉训练时身体匀称健...

虽然引体向上的目标肌群在背部肌群上，但相应的对竖脊肌、核心肌群甚至整个上肢运动能力，都有不同程度的刺激，这也是与它发力类似的高位下拉无法比拟的，引体向上还可以利用握法和角度的变换，重点训练相对较弱的那部分背肌。引体向上虽好，做起来并不容易，尤其是从0到1的突破，很多人训练很长一段时间都很难...

韦德初级水平训练法则： 1.渐增超负荷训练原则使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基础。如，要增长力量，就必须使用较大的重量;若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数;如要增加局部肌肉的...

（一） 初练者的训练法则：1. 渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2.多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3. 迷乱...

乔·韦德（Joe Weider），1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为“健美冠军之父”、“现代健美之父”。开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，开创了乔·韦德训练法则，推动了世界健美运动的发展。其编写的《韦德...

快速伸缩复合训练是为了使肌肉的“拉长-缩短周期”更有效地进行而采取的训练，它是提升速度和爆发力的最佳方式之一。快速伸缩复合训练可以采用各种运动项目中具有爆发性或弹力性的（动作）元素。比如：棒球中的投掷动作、田径中的跳跃和冲刺跑等。这些元素的加入不仅给训练增加了趣味性，它们之间的结合还能有效...

现在有不少孩子患上焦虑症、抑郁症，严重地影响生活和学习。据2020年一份心理调查显示，我国青少年的抑郁症检出率高达24.6%。高考结束不久，就听闻有学生因为考得不好而跳lou自sha。不禁叹息。在成长的路上，孩子们经常会无可避免地遭遇许多挫折和打击，学习感觉困难、考试成绩不好、被老师...