健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要达到的效果，不过大多是利用哑铃、杠铃来进行锻炼，今天给大家介绍一下用拉力绳这个最简单的健身器材锻炼胸肌的方法。1、站姿前推目标肌肉：胸大肌上部动作要领：1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前...

对于热爱健身的朋友们来讲，一切都不能成为自己不去行动的借口，即使是没有条件也会去创造条件让自己动起来，而对于总是喊着口号不去行动的朋友们来讲，任何问题都会成为自己不去行动的借口。其实运动健身无处不在，只要有意识为之就会有运动健身的发生。比如当我们不能外出而只能宅在家里之时，我们同样可以利用...

不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥...

正确地使用器械，配合有效的动作，才能算得上是科学的训练方法，卧推架优于史密斯，坐姿划船也跟引体向上有一些差距，想科学有效地增肌，一定要多做这七个黄金动作。1、卧推健身房使用率最高的器械就是卧推架，卧推是力量比赛的规定动作，拥有其它动作无法比拟的优势，是胸肌训练的黄金动作，打造饱满胸肌...

追溯悬挂训练的历史其实它最早应用在美军的体能训练中依靠几个带子就能保证战时的训练强度而且极少造成伤病，避免非战斗减员可能这也是美军之所以这么牛的原因哈哈，开玩笑咯~悬挂训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。悬挂健身系统经...

一个下士眼里的“魔鬼周”3月28日起，武警重庆总队四支队开始了为期7天7夜的“魔鬼周”极限训练，这是该支队首次进行超极限训练，在这场充满未知的旅程当中，将会上演怎样的故事?“魔鬼周”到底如何“魔鬼”?下面，我们通过一个下士的讲述来看一看战士眼中的“魔鬼周”第一天。我叫张恒，重庆...

每个男人都希望摆脱瘦弱的形象，练出出色的肌肉身材，给女生足够的安全感，展现自身魅力，吸引更多回头率。但是，肌肉并没有那么好练，如果你选对了方法，很可能会增肌的过程中堆积脂肪，身材也会变得臃肿起来。学习科学增肌的几个原则，让你增长最多肌肉，减最多脂肪！原则1、力量训练为主，有氧运...

健身是一种系统的锻炼方式，它能够有效的让我们的肌肉变得发达和结实，然后让我们的体型和身体素质获得进一步的提升。不管大家进行健身锻炼是为了让自己有一个好的身材，或者是为了提高自己在运动中的表现，还是为了身体健康，都要遵循正确的训练原则，坚持渐进式的训练过程。在锻炼中我们是怎么得到进步的，其实...

居家周五训练健身计划身材也能越练越好明日就是周末啦。最近健身房又停业，只能居家训练安排起来，宝子们放心参考周一:胸√跪姿俯卧撑/标准俯卧撑/上斜俯卧撑/哑铃飞鸟夹胸周二:背+有氧√哑铃硬拉/坐姿俯身飞鸟/俯身划船/哑铃单臂划船+有氧周三:肩部√哑铃前平举/哑铃侧平举...

所谓功能性训练，其实是起源于康复界，主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。在大众健身领域发展被炒起来的功能性训练，我们想象中一般都是下面的样子但我一般理解的功能性训练，给大家看几张我上课常用的ppt。了解功能性训练，我们要先了解...