上学时，体育课时相信大家都做过仰卧起坐，你一分钟能做多少个？现在与以前相比，退步了吗？最近，全军基础体能训练内容中，对于这项训练有了变化，现在与以前不一样了，性的标准动作是什么呢？一分钟内做多少个算达标？你能做几个？坚持做下去，一段时间后，对于身体健康是好事还是坏事呢？今天这篇就和大家聊聊...

仰卧起坐是一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，那今天我们来看看仰卧起坐的正确做法吧。一、仰卧起坐的正确做法1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态...

仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那仰卧起坐真的能减肚子吗？正确的做仰卧起坐，并且坚持做的话，确实能够看到减肚子的效果，来了解一下吧。一、仰卧起坐能否减肚子？答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动，而且是非常简单就可以学会的，而仰卧起坐虽然看起来简单，却极...

繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？误区一：仰卧起坐能达到健身效果人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，...

除了跑步之外，力量训练也是跑者们需要坚持的锻炼项目。跑者可以在同一天进行跑步之类的有氧运动和力量训练吗？先有氧还是先力量呢？什么强度训练比较好？有氧力量到底哪个先？这是根据跑者的目标而定。如果跑者想增强自己的力量，那么应该先进行力量训练，然后再完成跑步。不过，力量训练对体能和精神的消...

对于想要减肥增肌的人来说，究竟是先要做力量训练还是先要跑步呢？这成为了困扰很多人的一个难题。在很多人的眼中看来，想要减肥增肌应该要先做力量训练，随后在做有氧运动，其实大家的这种说法也是存在一定的道理的。先做力量后做有氧的好处就是，对于塑形的人来说比较安全。力量训练的强度要远远的大于有...

在我们印象中，马拉松这样的超长时间的有氧运动很容易消耗肌肉，所以跑马拉松的选手都是精瘦的。这导致很多人非常惧怕有氧，尤其是一些肌肉男，他们认为有氧简直就是在扼杀自己来之不易的肌肉宝宝们。在迷恋大重量抗阻力训练信徒的眼中，有氧训练简直是浪费生命 。他们甚至认为，爬两层楼梯就会让一个20...

在我们的健身训练中，特别是在我们的增肌训练中，我们会遇到很多的各种各样的问题，因为我们得要知道的是，增肌这件事，在一定程度上来说，是一件比较困难的事情。这也就是说，我们如果想要较好的去进行增肌训练，从而让我们有一个较好的增肌效果的话，那么就需要去注意很多的问题以及细节。当然，我们也会...

无氧运动可以是体育运动中的田径短跑、跳跃投掷；举重和体操；短距游泳赛；速滑；拔河；摔跤；拳击；柔道等项目，此外也可以是抗阻力量和速度响应的运动训练，如俯卧撑、引体向上、快速跳绳、高抬腿等动作也是此类运动。无氧运动是短时间消耗体能极大的运动，主要过程以磷酸原供能和糖酵解供能为主，是瞬间缺氧状态下的高强...

经常健身的人肯定听说过这么一些话，“别做有氧了，有氧会把你练好的肌肉消耗掉的”、“热个身就行，做有氧不如多做做力量训练”之类的话。图片而且在很多健身房里，你也会看到有氧训练和力量训练是分开的，有时候甚至都不在一个房间。图片图片很多人会举例子说像马拉松运动员们，都是长期做无氧运动，都已...