大多数人开始健身锻炼是为了强化体质，改善肥胖问题，提升身材比例，遇见一个更优秀、更好的自己。不过，不同的健身内容锻炼的效果是不一样的，力量训练可以锻炼肌肉，而有氧运动可以消耗脂肪，二者相结合可以起到增肌减脂的目的。那么，健身的时候，先做力量训练还是先做有氧运动？可以很明确的告诉你，先...

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的...

首先我们要知道什么是有氧运动？有氧运动有氧运动，顾名思义。就是在我们的运动过程中，需要充足的氧气。是一项通过长时间持续性动作，来刺激和增强我们心肺功能的运动。可以提高我们人体对氧气的利用率。有氧运动有哪些？日常生活中最常见的有氧运动有：跑步，游泳，散步，徒步旅行，登山，健美操课，舞蹈...

如果您的肩膀出现了不明原因的疼痛甚至逐渐觉得肩膀有点被凝住的感觉好像活动度都有点受限了这个时候您就要小心“冻结肩”接下来就教给大家2个缓解冻结肩的动作推荐动作1：内旋练习【动作要领】找一面墙，对墙呈90度站立然后抬起胳膊，抬平尽量达到90度...

1.站姿前推目标肌肉：胸肌。动作要领： 将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置...

对于没有办法经常去健身房的人，弹力带也是一个不错的家庭健身工具。弹力带的好处就是可以增加阻力也可以减少阻力，而且对关节产生的压力极小。弹力带有几个阻力可以选择，一般有5磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅。初学者可以选择5-10磅，有一定经验之后可以适当增加重量。今...

导语：夹胸运动是锻炼胸肌的最好方式，我们可以通过多种器材与工具进行不同的夹胸运动。最常见的夹胸运动是哑铃飞鸟，除此之外，我们还可以通过专业的夹心胸器进行坐姿夹胸运动。最近我在网上学到了一个新动作，那就是弹力带夹胸，这种夹胸方式是非常好的，接下来让我们了解下。一、弹力带夹胸的进行方式（...

一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉就可以了。　　弹力绳能练出胸肌　　弹力绳是健身房里常见的一种健身工具，一般来说它是能...

提高胸肌纬度的最好的动作是卧推，雕刻胸肌的最好的动作应该就是夹胸，那么绳索夹胸你真的练对了吗？ 今天，我们来讲讲如何做一个标准的绳索夹胸。 很多人在做绳索夹胸时，总是感觉肩膀很酸，胸肌感觉不大，是因为在做夹胸时，你的肩膀往前伸得太多了，那样的话更多练到是你的肩膀而不是胸肌。...

导语：弹力带被健友们称为行走的健身房，因为它的抗阻力帮助训练者塑造完美的肌肉形状，弹力带对于一些喜欢健身又有旅游爱好的人来说，是必不可缺少的一种利器，今天就让我们和驴友们，在旅行中感受弹力带带给胸肌的刺激，话不多说，跟着驴友操练起来就对了。一、练胸出效果，首先要知道胸肌的生理结构真的...