给你几个办法，每天坚持很有用的！　　①、爬楼梯：紧实臀部；　　②、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；　　③、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；　　④、前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；　　...

首先，减肥最基本的就是要饮食的控制，你需要从源头改掉让我们发胖的因素，我们才有可能瘦下来，比如控制自己的每日摄入热量少于身体消耗的热量，加强运动，那么要想瘦下来，是迟早的事。如果觉得自己减肥的速度慢，那就有2个方面的可能！第一个就是你燃脂运动太少。燃脂运动能够扩大我们身体热量的...

　　瘦臀部可以这样做　　1、站立抬腿　　练习这个动作不仅能有效地瘦臀，还能瘦双腿，做抬腿运动适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立，向后抬起右腿，然后放低，重复练习10次，然后换脚，重复动作。　　2、跪姿抬腿　　四肢支撑地面，背部挺直，左脚向前一步，左脚挨着左手，左膝弯曲90度，作为起始位置。然后向后...

1. 要多喝水我们每天饮用的水分要足够，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。这根本不足以支撑血液频率循环，即使你没有口渴的感觉，也需要每天至少2.5L以上的喝水习惯。它不仅能够促进血液循环，还能提高呼吸作用强度，进而促使代谢提高，消耗更多脂肪。2. 要控热量，戒掉各种零食...

1️⃣ 食用高纤维食物：高纤维食物能够增加饱腹感，控制食欲，同时还能促进肠胃蠕动，有助于减少脂肪的吸收。三餐要多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、菠菜、胡萝卜之类的食物，热量低，纤维素丰富，有助于减肥。2️⃣ 控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会导致身体能量过剩，转化为脂肪储存。...

1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的摄入减肥期间，三大营养元素需要合理分配，身体才能有足够的动力进行运转。不吃肉，杜绝主食的做法是完全不靠谱的，因为肉类富含蛋白，主食中含有丰富的碳水，这些都可以为身体补充所需营养。减肥期间，建议每公斤体重摄入3-4g碳水，1.2-1.5g蛋白，比如60公斤...

一、大腿为什么容易形成赘肉在我们生活中，如果大家仔细观察，大家会发现自己旁边有很多小姐姐大腿内侧都会有很多赘肉，为什么大腿内侧更容易形成赘肉呢？这是由我们大腿内侧结构导致的。在我们大腿内侧有一块比较大的肌肉，被我们称作内收肌。这块肌肉从我们的髋骨开始，一直到我们的股骨内侧，这一大块肌...

1、下面几个动作都是侧卧位的动作，在做动作的时候只是腿在动，要保持骨盆和身体的稳定。如果稳定不住的也可以背靠墙练习，让墙壁提供支撑的同时，也帮助身体不要向前倾。2、前面3个动作，虽然是两条腿一块动的，希望大家反侧也要练习。也就是说左侧卧和右侧卧都要练习，你可以选择各做一组或者各做两组。...

动作一：跪姿动态支撑动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。动作二：坐姿双脚离地转体动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-...

第一种，鱼肉。其实减肥期间也是可以吃肉的，只要选择那些高蛋白低脂肪的肉类就可以了。而鱼肉就很合适，因为鱼肉中的脂肪含量相对较少，可以有效控制体重，所以大家可以适量食用鱼肉。第二种，玉米。玉米可以说是一种比较常见的粗粮了，它所含的营养物质也是非常全面的，尤其是丰富的膳食纤维，食用起来非常容易产生饱腹感...