1. 谨慎选择食物如果你要控制体重，首先就要注意自己的饮食习惯。中年女性需要把更多的蛋白质，蔬果和全谷类食品加入到自己的日常饮食当中，同时要大幅减少饮食中脂肪和糖类的摄入。同时，选择适当的低热量食品，如水果，瘦肉等，将有助于控制体重。2. 坚持适当运动中年女性需要更多地进行适当的运动，以增强身体的代...

一、要选择适宜的锻炼项目中老人在运动锻炼之前，最好先做一次全面的身体检查，然后根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼项目。即便检查后身体情况较好，也不宜选择强度过大，竞争激烈的运动项目。选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等都是不错的选择。二、运动...

第一，游泳。游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。我们可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还可以降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。 根据研究发现，由于水的密度与传热性能都要比...

1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、单...

首先，我们需要了解一个概念：有氧运动。有氧运动是指通过可持续进行、氧气供应为主的运动，可以加速身体代谢，从而达到减脂的效果。而在众多的有氧运动中，最佳的减脂方式是——慢跑！慢跑是一项非常适合减脂的运动，它不仅能够帮助我们消耗体内的脂肪，还能够增强心肺功能，改善身体的抵抗力。慢跑也是一项非常容易...

1、腿部拉伸一只脚掌着地，另外一只脚要勾起脚尖，拉伸大小腿内侧，柔韧性不好的用手撑地，只要腿部有明显的拉伸感就可以了，拉伸大腿30秒，两边各3次。2、高抬腿跳跃身体挺直，双手置于胯部，交替抬腿跳跃，大腿抬高尽量碰到手掌，前脚掌着地，重心往前1分钟一组，做5组。3、直...

第一个动作：跳50次动作要点：做脚向后踢，每次保持前脚掌落地。这可以当一个小小的热身动作。1第二个动作：每一边做10次，共20次动作要点：把一只脚踏前，另外一只脚向后踏，将前脚屈曲90度，后脚屈曲膝盖向地面，后脚只有前脚掌着地，每做一下，将后脚的膝盖向下，用少力，每一边做10次。...

动作一、龙式下犬式准备，右腿迈至右手外侧，大小腿呈90度垂直地面，左腿伸直向后，脚背贴地压实，双臂在前方小臂贴地，核心收紧，腰背延展，单侧保持3分钟。动作二、龙式拉弓在龙式的基础上，右手从后侧抓住左脚压向臀部方向，单侧保持3分钟。动作三、骑马式下犬式进入，右腿迈至两手之间，后方小腿脚背压实地面，腰背...

1.做弓步屈膝、侧卧提腿女生要想最快瘦腿，可以做弓步屈膝、侧卧提腿，这两个动作都能很多训练到腿部，消耗腿部脂肪，动作对女生来说不难做，弓步屈膝是两脚前后分开，收腹挺直腰部，然后下蹲向前屈膝90度，训练12-18次，然后换另一个方向再做，侧卧提腿简单些，侧躺在地上，然后反复向上提腿便可...

1.多吃纤维和蛋白质填满肚子。女生要想降低减掉脂肪，必须管住嘴，调整好饮食，为什么要多吃纤维的食物，因为身体对这些碳水化合物吸收不快，会让你体内有很强饱腹感，不会很快就饿，富含纤维的蔬菜、豆类、全谷类的食物都可以吃，而蛋白质可以增加肌肉，减掉顽固脂肪，部分健身人士会喝蛋白粉增肌，因为...