1、不要只吃蔬菜水果，而不吃其他食物三餐要营养均衡，不能只吃蔬菜水果，这样会导致蛋白、碳水的摄入量不足，身体没有足够的营养摄入，代谢水平就会受到抑制。到了后期，你很难管住嘴巴，会很想吃东西，一旦放开食欲，你的热量摄入就会超标，身体无法消耗掉那么多热量，脂肪就会加速囤积，体重就会迅速反...

一定要吃早餐这是我多次强调的一个重点，也是很多健身博主强调的，可见吃早餐的重要性。吃早餐不仅能给你带来更充沛的精力，提升你的非运动性消耗，还能帮你调节食欲，不至于在接下来的一天里，因为饥饿而暴饮暴食。喝黑咖啡记住一定是黑咖啡，不能是加奶和糖的咖啡。黑咖啡能够提升你的代谢，让你有精力进行更多的活动，最...

脂肪是如何维持身体健康的？1、提供和储存能量脂肪能为机体提供能量，当需要能量时，脂肪分解可释放脂肪酸和甘油，这两种物质进入血液循环，从而释放能量。2、减少蛋白质消耗体内脂肪不足时会消耗蛋白质和肌肉，从而导致蛋白质营养不足和肌肉无力。有足够的脂肪，能减少蛋白质消耗，促使蛋白质在体内发挥其生理作用。3、...

1.鸡胸肉。120大卡/100克鸡胸肉的脂肪含量极低，但蛋白质含量很高，是我减脂期最长吃的肉，炒着、烤着、煎着，怎么吃都好吃！2.鸡蛋。144大卡/100克最优质的蛋白质，减脂期必不可少的食物。3.西蓝花。36大卡/100克减肥中最值得吃的一款蔬菜，高纤维、高蛋白，素有蔬菜之王的美誉，除了饱腹感强，...

01戒零食、戒看得见的糖分其实，让你发胖的往往不是三餐饮食，而是平时管不住嘴巴时吃的各种零食、甜品，尤其是炸鸡、爆米花、薯片、巧克力、奶茶、雪糕等食物，这些食物饱腹感差，热量高，容易让脂肪堆积起来。想要避免脂肪堆积，远离肥胖困扰，平时一定要管住嘴，远离这些发胖食物，饿的时候可以吃一颗苹果、一颗水煮蛋...

减肥需要选对方法，只有避开误区，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练，想要减掉拜拜肉，就多做哑铃训练，而这样的方法其实是低效的。局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢，燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动，脂肪的燃烧都...

瘦腿美腿动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿向上抬高伸直，两脚分开比肩略宽，上半身自然挺直，并保持不动；腹部发力，然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆30次，并循环2-3组。瘦腿美腿动作2：右臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并...

每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒。一起来看看~动作一、注意事项：首先双脚打开站立在垫子上，双脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外。双手抱拳放在胸前。吸气膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿约与地面平行，此时腰背挺直。呼气大腿发力起身还原即可，重复动作。...

part1：1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节...

1、站立提腿双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。2、坐着提腿在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作...