1. 低强度的有氧运动有氧运动是针对小腿脂肪较多而导致小腿粗壮的有效方法。有运动经验的小伙伴应该知道，慢跑时小腿的发力感比较强，慢跑一段时间后有明显酸困感的也是小腿。慢跑作为一种耐力训练可以将小腿部的肌肉纤维拉长，对于小腿来说减脂效果较好。2. 小腿的拉伸尤其关键在低强度...

第一件事、合理降低摄入热量吃得多胖得快，吃得少瘦得快。平时三餐规律饮食，控制热量摄入很重要，但是热量控制并不是让你极端饮食，每天只吃一餐，或者摄入热量低于1000大卡，过分的减少热量会让身体营养不良，遭受健康的危害。合理的饮食，热量摄入不低于平时的75%，同时热量摄入要高于1000大...

1、补充足量蛋白肌肉的维持跟生长离不开蛋白的补充，高蛋白食物还能帮你提升食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，你的饱腹时间也会更加持久。因此，减肥期间我们也需要补充足量优质蛋白，比如：早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸鱼肉，晚餐一份水煮鸡胸肉，这样可以给身体提供氨基酸营养，...

居家站立瘦小腹动作一：挤压侧腰将双脚打开至比肩宽，一边踮脚屈膝，并将同侧手举起；另一边则是屈膝、插腰。接著开始动作，手握拳下放的同时，腿回正。做动作的时候，可以想像用腰部的力量向外顶，重复动作40秒钟。居家站立瘦小腹动作二：抬腿转腰将手臂弯曲抬至腰间，一边转动腰部，一边将腿往对向抬伸，并重复动作40...

1.饭前喝一大杯水懒人在七天内想要快速减肥，一定要减少进食量。所以，每天进食前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情，能够对减肥起到很大作用。饭前喝一杯水，能增加你的饱腹感，这样一来在吃东西时，就能减少进食量了。除此以外，多喝水还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，这真的是一举两得的...

1、 早餐：一瓶牛奶，一颗白煮蛋。苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。苹果减肥餐一直是各位减肥者的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。　　2、 在这七天之内，每天适当的喝一点蜂蜜，蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多...

长期久坐不动，会导致4种症状出现1、肥胖对于上班族来说，日常除去上厕所的功夫，都是坐在椅子上面，没有得到一点的休息时间。长期的久坐不动的话，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。不仅会由于肠胃不畅导致肥胖，还会...

要点1、戒掉饮料、多喝水如果你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮品，建议你最好戒掉，这些都是高糖分的饮品，容易导致身材发胖。平时你喜欢喝水吗？水没有热量，多喝水可以补充身体水分，稀释血液浓度，促进身体代谢，有助于提高燃脂速度。不爱喝水的人，可以选择泡茶或者柠檬水这些几乎没有热量的饮品，给身体补充水分，每天补充...

红豆减肥法功效解读红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗水肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外，红豆具有高纤维，可以促进排便、提升脂肪的燃烧，加快新陈代谢。因此，是...

每天万步以上真能减肥吗?很多人认为每天行走一万步能有效减肥，其实如果不注意一些事项，可能会让自己越走越肥，每天坚持走一万步能有效锻炼身体，还能预防身体关节问题，此外能促进身体血液循环，进而有效降低身体血脂和胆固醇，对身体健康有好处，但是很多人每天一万步，坚持了一个多月发现自己体重并没有发生...