1.骑马式侧伸展骑马式，瑜伽经典拜日式中第4个和第9个瑜伽体式，经常练习这个体式有效的拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！A． 山式站姿开始，左脚向前跨步，身体前屈，左脚屈膝，做奔马式准备B． 吸气，抬头延伸脊柱，注意左膝不要超过左脚脚尖，...

1.弓式瑜伽匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一...

每个动作3-4组，每组15-20次。根据个人能力适当增加阻力，效果更佳。组间休息时间尽量短，30-60秒之间。一起来看看~动作一、注意事项：两脚站立与肩同宽，脚尖朝前。下蹲的时候大腿约与地面平行，先做两个半程的深蹲，再起身。注意膝盖不要内扣也不要外八哦。动作二、注意事项：...

动作一：侧踢腿动作笔直的站在地上，打开双腿与肩同宽，抬起双臂，使双臂呈格斗姿势，左腿，向左跨出一步，另一条腿紧跟上左腿，顺势踢出左腿，完成侧踢动作，抬起使左腿与右腿的角度呈九十度角，调换一个方向，换做另一条腿完成该动作，两腿单次交替运动，每次做30组，以左右踢腿动作各做一次为一组。动作二：原地高抬腿...

一号:南瓜 煎鸡蛋 紫薯 牛油果 西红柿二号:紫薯 荷兰豆 鸡蛋三号:杂粮粥 鸡蛋 黄瓜 芒果四号:麸皮煎饼 黄瓜 鸡蛋 圣女果五号:紫薯 圣女果 鸡蛋 西蓝花六号:全麦欧包 煎鸡蛋 西蓝花 紫甘蓝七号:莲藕 紫薯 牛油果 鸡蛋 草莓八号:南瓜 青提 鸡蛋九号:紫薯 鸡蛋 西蓝花 草...

1、跑步前做一组热身训练跑步之前先做热身拉伸活动关节，提升关节润滑度，逐步升高体温，这样可以降低肌肉拉伤、受伤几率，提升跑步效果。2、控制跑步速度跑步的时候以慢跑为主，不要追求速度，慢跑属于有氧运动，是可持续进行的，可以让你坚持得更久。慢跑的时候，要掌握正确姿势，不要含胸驼背，而要挺直腰背，双脚落地...

冬季快速健康减肥法一、早起沐浴，早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。冬季快速健康减肥法二、多吃温热食品多吃热食也能有助...

第一个胡萝卜包菜沙拉材料:包菜120克，胡萝卜适量。调料:沙拉酱，鲜奶油，柠檬汁各适量。做法:1.将包菜用清水洗干净，对半切开再切成丝。2.胡萝卜用清水洗干净，削去外皮切成丝。3.将包菜和胡萝卜装入碗中。4.取一小碗，加入沙拉酱、鲜奶油、柠檬汁拌匀，即成...

生活中，有不少人对自己身材管理，体重的控制不合理，出现了短时间内过度肥胖的情况。如果短时间内体重明显超标，就需要引起重视，及时针对体重超标的情况采取合理的改善措施。因为体内堆积大量脂肪，此时身体多器官功能受到影响，而且身体负担也会加重，不利于身体健康。因此，需要掌握正确的减肥方法，否则过度...

动作1作用部位：大腿后方持续时间：大约4-5分钟A 上身躺在瑜伽垫上，把泡沫轴放在大腿下方（大腿和腿部交汇处），双脚伸直。B 慢慢并拢、分开，感受泡沫轴按摩大腿后侧赘肉，增加血液循环，并拢-分开为一个来回，重复8-10个来回。然后，放松，做两个深呼吸。然后，把泡沫轴...