减肥不但是力气活儿，还是一项智力活儿。聪明的人可以轻松的瘦下来，愚昧的人会陷入各种各样的误区，最后体重还反弹了，这让人功亏一篑。减肥需要迈开腿管住嘴，但同时我们也需要对错误的减肥方法绕道，才能科学的瘦下来，降低反弹几率。减肥期间，这几个常见误区，希望你能改正！做到3个不要，让你更快瘦下来！...

第一个动作、侧卧左（右）侧前抬腿操作步骤侧面卧在瑜伽的垫子上，然后左(右)侧大腿尽力垂直向身体靠拢，脚趾微微朝下延伸臀部的外则是发力点，然后提起左（右）腿当抬腿的时候大腿向胯的方向收缩缩，而并非向远处伸张呼吸规律抬腿时候要呼气，放下来的时候吸气。这时候你的感觉是臀部的外侧会有收缩收...

1、饭前30分钟饮用240-480ml水　　　　2、每餐先吃蔬菜　　　　　　3、多吃蛋白质　　　　4、每餐最后吃主食　　　　　　　　5、缩短每天的进餐时间　　　　6、多睡觉　　　　　　7、一天喝3杯绿...

虽然减肥不是一件容易的事情，但只要坚持，并采取一些有效的方法，就一定能够达到减肥的目标。以下是一些有效的减肥方法。首先，控制饮食非常重要。饮食是控制体重的关键因素。要减肥，就要在摄入的热量比消耗的热量少。为了做到这一点，我们应该远离高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物，如油炸食品、甜食和垃圾食品。相...

1、首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。 2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松...

更低的温度燃烧更多的脂肪从科学上来讲，更低的温度会让你燃烧更多的脂肪。当我们人体处于寒冷的环境时，我们身体里的血液循环会重新分配，优先把血液供给到维持我们生命体征的器官，比如心脏大脑等。同时，会限制血液流向身体的皮肤与四肢等部位，这也就是为什么冬天我们会感觉手脚冰凉的原因之一。这样便会减少...

1、开合跳+冲刺跑其实对于很多经常健身经常减肥的人来说，开合跳这种方式应该并不是特别的陌生。其实采用开开和起跳是能够锻炼到全身的肌肉的，能够让全身的肌肉都参与到运动当中。可以说开合跳这种方式是能够有效地减少身体的脂肪的。而冲刺跑者不仅能够锻炼到肌肉的灵活性，而且还能提高心肺功能，也是非常有...

1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。在减肥中很...

减肥美食一：山药炒木耳这是一道素菜，营养高， 热量低，很适合减肥的朋友们来吃。木耳是菌中之王，里面的膳食纤维丰富，搭配里面的果胶，可以润肠通便，增加饱腹感。山药同样也是一个好食物，里面的营养成分具有抗氧化，美容养颜，延缓衰老。两者一起烹饪，减肥瘦身，还让你青春靓丽。一起看看具体...

枸杞：美味降血脂枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。我们建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥...