1.俯卧撑俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。做俯卧撑时，别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你...

1.脚趾蹲立式体式功效：所谓无深蹲不翘臀，脚趾蹲立式瑜伽由于深蹲的体式特点，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形状，继而让臀部更加圆润有型。也是一个促进大腿与小腿血液循环的体式，常练能够消除腿部脂肪，让小腿与大腿瘦出修长和唯美。体式练习方法：背墙站直，两腿微微打开，双...

吃应季的食物在冬季，吃一些吃补充能量的根茎食物，比如萝卜、冬笋等，或丰盛的冬菜和优质的动物产品。一般像蔬菜这样的低热量食物含有大量的填充纤维，可以增强饱腹感。ps：根生长在地下，属于收藏、收敛的食物，在冬季植物将天地精华尽吸收于根部，根部蓄积的能量非常充沛。搭配汤进食当我们在一顿饭刚...

冬天适合减肥吗？1、基础代谢高适合减脂因为冬天天气冷，身体为了抵御严寒，自己就会产生比较多的热量，这对于脂肪来说也是一种消耗。由于冬天的基础代谢高，只要能够在这个季节管好自己的嘴巴，恰当地控制住饮食，减肥的效果是很明显的。2、温度低利于运动减肥很多人在冬天就不想再运动锻炼...

　　第一、下蹲运动　　下蹲运动非常的简单，但是给我们带来的瘦腰效果却非常的好。下蹲运动必须要标准做好才能够达到瘦腰的效果，首先我们把双腿打开，与我们的肩部同宽，接着我们的双脚的脚尖往外，要记住我们的膝盖是朝外的，接着做向下弯曲下蹲的这个运动。　　第二、波比跳运动　　波比跳...

01跳绳跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等。02游泳游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又...

动作一：动作过程中，保持腰背部挺直，注意动作连贯，做自己可控范围内的最大幅度，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，始终注意膝盖与脚尖方向一致，两腿换边进行动作二：腰背挺直，双腿交替跳跃，保持均匀呼吸，双腿微屈，动作连贯有弹性，双臂随着腿部动作自然摆动动作三：注意俯卧撑动作中要...

第一个方面，饮食控制先从高热量饮食转化为低热量的饮食，也就是说控制你每天摄入的热量为平日摄入热量的80%即可，不要过少（为了保证身体的基础消耗），不要过多（会热量过剩）。简单以蔬菜和海鲜以及高蛋白的肉类（少吃）为主，通过控制日常的饮食来减少热量的摄入，才能确保身体是处于低热量的摄入状...

训练动作1仰卧地面，双手抱住一只药球，在屈膝将腿拉向胸部的同时，双手抱着药球从头顶上方拉向脚部的方向，去触碰抬高的脚部。训练动作2双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，然后双脚跳起并屈膝将腿部拉向手部方向，接着跳起后再伸直腿部。训练动作3仰卧地面，双手抱住一只药球向...

仰卧起坐仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，在做仰卧起坐的时候可以有效的锻炼腹部肌肉，起到燃烧腹部脂肪的效果，并且仰卧起坐在瘦腰的同时还能够帮助塑造腰部线条，如果能在家每天坚持睡前做20分钟左右的仰卧起坐锻炼，很快就能看到明显的瘦腰效果。当然，如果体力和时间允许的话，早晚都可以去锻炼，这样效果...