每个动作做30次，并循环3组，坚持加油吧！动作1：平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。动作2：双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿...

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另...

1、多吃些蔬菜水果我们都知道，运动减肥是最健康的减肥方式，但是除了坚持每天运动之外，还要注意合理饮食。尤其是对于日常生活当中采用节食减肥的人，过于严格的限制身体，对于热量和脂肪的摄入，如果时间过于长久，很可能还会影响到女性减肥的成效，如果在饮食上能够做到低脂肪和高纤维的食物相结合，多吃一些...

1、从低强度的运动入手如果你的身体状况比较差，或者长期没有运动的习惯，那么建议你从低强度的运动开始。比如，散步、跳绳、慢跑等运动。这些运动可以适当提高身体的代谢率，让身体逐渐适应运动的强度，减轻身体的负担。2、加入力量训练提升肌肉含量体重基数大的人，减肥时容易出现减的是水分和肌肉的情况，这样会导致身...

1、三餐规律饮食， 饭前喝一杯水对于胖子们来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要去节食，这样会影响身体的代谢能力。减肥期间，照常三餐饮食规律进行，但是，要记得在吃饭前喝一杯300ml的温水，这杯水对你的减肥效果作用非常大。一杯水能够让你拥有较强的饱腹感，降低了你的食欲，从而减少了身体更多的热量...

第一件事，每天多喝水，8杯水是最基本的总是提倡坚持喝水，除了能让我们保持身体内需要的水分之余，水是属于零热量的，能够解渴，还可以让我们有轻微的饱腹感，如果能够坚持三餐饭前喝一杯水，那么你减肥的速度肯定是可以加快的。再者，喝水可以有效促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，提高自身的代谢。...

【方法一】高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。【方法二】坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放...

1、做马步蹲可以减肥吗蹲马步是可以瘦腿的,因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉,每天坚持几分钟,就能起到燃烧腿部脂肪,即可让腿部变得更结实。2、蹲马步瘦腿的正确方法首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动,把自己的筋都舒展开来是最好的,以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了,这个是非常重要的。瘦...

豆腐豆腐是一种营养丰富，低热量，且口感极佳的食品。其所含有的植物蛋白能提供我们所需的必需氨基酸，同时富含钙质，对于骨骼健康有所裨益。一项研究指出，摄入含有大豆蛋白的食物有助于体重管理并改善心血管健康（Gilbert et al., 2011）。豆腐既可以炒菜，也可以做成汤，是非常实用的低热量食品。红...

调整吃饭顺序，控制热量摄入： 国人有这样一种进食习惯，就是“先吃面条、米饭等主食”，然后再吃肉和菜；其实，这样的作为并不是很健康，既不容易控制摄入的热量，而且还容易导致血糖飙升。所以，针对减肥调整进餐顺序，建议大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃点富含优质蛋白质的鱼虾、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉，...