第一个小习惯：坚持每天2L水减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯，很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明，减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人，体重下降多3-4斤，而且减肥的效果更好，减肥的速度更快。而且喝水必须要按照科学的时间来喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝进太多的...

1. 每天要摄入蛋白质蛋白质可以保持肌肉质量，是减肥的重要营养素。摄入足够的蛋白质有助于降低食欲，帮助你在不失去肌肉的情况下减掉体内脂肪。它还支持健康的新陈代谢，可以帮助你避免体重反弹。我推荐的蛋白质有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼，这三个是我个人比较喜欢吃的。2.不吃宵夜我建议晚餐后避免吃任何额外的食物，这...

1、多吃蛋白质作为一种奇妙的营养素，蛋白质对于减少腹部脂肪非常有益。这是因为蛋白质有助于促进新陈代谢，让人长时间保持饱腹感，这可以防止人吃过多的垃圾食品和暴饮暴食。因此，可以在饮食中加入健康的蛋白质来源，如鸡肉，奶酪，豆腐和坚果。2、多摄入膳食纤维膳食纤维也是一种有助于减掉腹部...

对于针对性腹肌训练来看，其目的主要是针对腹部肌肉，而不是脂肪，所以想要通过腹部训练的方式来减掉大肚子的话，其效果微乎其微。对于全身性减脂来讲，饮食的合理控制虽然是前提，但控制也要有一个度，也就是日常热量的摄入要满足于基础代谢所需，否则就是以降低基础代谢为代价，这样即使会让我们在短时间内瘦下...

有氧运动如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是最被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自...

动作1从斜板式进入，注意保持核心收紧配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次动作2继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次动作3保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，臀部向上双脚向上滑动到下犬式吸...

方法1、减少热量摄入，调整饮食状态我们需要合理控制热量摄入，每天的热量摄入比平时降低20%，才能避免脂肪的堆积。如果平时你一天的热量摄入是2000大卡，现在需要降为1600大卡。我们应该远离各种不健康的垃圾饮食，秉持健康饮食的原则，戒掉对各种零食、炸鸡、奶茶的爱好，规律吃三餐。...

多喝水想必喝水就是减肥最快的一个运动了，喝水不仅可以补充人体所需要的水分，而且还可以及时清理肠道，排出毒素，对于脂肪的积累都是有一定的帮助，而且每天早上起来的时候最好是能够喝上一杯水，这样对于减肥有很大的帮助，其实时间段内，应该看个人摄取水分的补充。做运动一般来说想要减掉...

训练动作1双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。训练动作2屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。训...

一 改变你的训练方式出现这种顽固脂肪一般情况，是因为缺少力量训练同时摄取过多碳水导致的。我们一日三餐会吃很多主食和碳水，只进行有氧训练来减脂，效率是比较低的。这时就需要增加你的力量训练，每周至少需要1~3次的力量训练，因为力量训练不仅会消耗你的碳水同时还会帮助你合成肌肉。当你拥有一定量的肌...