女人要知道，这3个时间点，是你的减肥“黄金时间”，把握好时机一、早上6-8点起床后喝一杯温水可以帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，而且早餐摄入充足的蛋白质也能够有效帮助减脂，鸡蛋、豆制品、瘦肉、乳制品等都是优质蛋白质的来源，这不仅能够提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。早上也是比较适合运动的时间，但注...

1、薏米南瓜粥材料：南瓜、薏米、大米、银耳、枸杞20颗、蜂蜜做法：南瓜去皮切丁备用，大米、薏米、枸杞洗净备用；银耳用冷水浸泡20分钟左右，泡软撕成小块备用；锅中倒人清水加热，水开后加入大米和薏米，转小火煮30分钟；放入南瓜丁和银耳，小火继续煮15分钟；后加入枸杞再煮5分钟即可，...

1、少吃油炸食物，油炸食物会吸收大量油脂，导致热量飙升，比如炸鸡、爆米花、薯片、糖醋肉、红烧鱼等都是热量炸弹，会让发胖的同时产生有害物质，伤害健康。2、少吃高糖分食物，比如蛋糕、曲奇、巧克力、雪糕之类的加工食品，含糖量高，是发胖的元凶。3、少喝饮料，你平时是否喜欢喝各种可乐、加工果汁、焦糖奶茶等饮料...

1. 燕麦燕麦中蛋白质的含量是很高的，为19.43%，脂肪含量约为10.57%，淀粉大概是50%左右，水分7%。燕麦中的蛋白质都是优质蛋白，可作为保健食品进一步的研究开发，也可以作为天然的化妆品原料，其功效主要在于温润肌肤、平滑的作用，燕麦还含有人体所必须的氨基酸，另外燕麦含膳食纤维丰富，可以帮助胃...

第一点、不要节食就像之前笔者说过了，节食减肥实际上就是在自残，因为减肥的效果不仅差，而且基本上没有瘦下来，反而复胖了，还会导致自身的代谢能力下降，从而减肥的速度越来越慢，减肥的效果越来越差，以及减肥越来越难了。第二点、不要吃高热量的食物为什么人会发胖？就是因为日常的热量摄入过高...

每天量体重:每天量体重很重要的,因为它可以给你带来一种下意识的压力,你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如,在饭前和饭后量体重,会知道自己吃了多少东西,下次就会相对减少。时刻督促自己:除了正常饮食外,在想吃动西时要对自己说:我正在减肥,现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感...

　　一、靠饮食减肥：　　首先控制自己的饮食，切记暴饮暴食，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少(6点以后不吃东西)，这种方法很有效果，但是会特别的慢，只要有毅力就一定能成功。靠减肥饮食搭配去减肥，一定要坚持住。例如：哥本哈根，21天减肥餐，13天减肥餐，都很有效果，但是一定要坚持住，不可以放...

动作一、跪姿髋外展动作二：臀桥动作三、跪次髋外展+踢腿动作四、跪姿后踢腿动作五、跪姿后抬腿动作六、单脚臀桥...

1、 坐姿不正确一坐下来，就习惯性翘二郎腿、盘腿等。如果有这样的动作，那么引起假胯宽的可能性极大。当翘二郎腿时，大腿根部外侧容易突出，久而久之就形成假胯宽。2. “内八字”走姿正常向前走路时，是大腿前方的肌肉用力。而走路习惯“内八字”的人，更易形成假胯宽。这是因为“内八字”走姿...

自重深蹲我想说，很多人都不会深蹲，不是膝盖过脚尖，也不是下蹲的不到位。而是那种屁股使劲向后用力的感觉让你觉得不好意思，其实这并没有什么，如果你只因为不习惯的羞涩而练错了动作，这真的是损失巨大。而且，我想重申，膝盖过脚尖也没什么错。蹲跳我今天之前分享的文章中反复的强调过蹲跳，其实都是一样的，这个...