1.增加能量消耗和代谢率通过每天燃烧更多的卡路里，你可以增加减肥的机会 ， 特别是如果你减少你的饮食中总体卡路里摄入量。乌龙茶可以帮助打击问题的根源，提高你的新陈代谢率。正如一项研究发现，服用全功能乌龙茶的男性能量消耗明显高于那些只用普通水的人，他们每天消耗的能量大约超过281千焦耳...

1. 绿叶蔬菜：像菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、油菜等，这些蔬菜通常富含维生素和矿物质，并且很低热量。2. 芦笋：芦笋是一种含有很少热量但非常丰富的蔬菜，同时也富含纤维、维生素和矿物质。3. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质，而且还有很多营养成分。它们可以添加到各种食物和菜肴中，从而增加味道和营养...

1.吃好早餐。保持正常新陈代谢,帮助你减肥。2.早晨空腹喝一杯温开水。加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，減少小肚腩。3.多吃水果。水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。4.不要吃得太少，粗暴成少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物，这...

01猕猴桃猕猴桃的热量为：61大卡/100g。碳水化合物为：14.5g/100g。猕猴桃的维生素C含量非常高，因此被称为“维C之王”，而且膳食纤维的含量也非常丰富，可以增加饱腹感，延长进食时间。另一方面，猕猴桃还含有猕猴桃碱，可以加快人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。点评：稳夺燃脂C位，维C之王。02橘...

一、黄瓜：清热解渴，低热量帮助减肥黄瓜是夏季常见的蔬菜之一，不仅清爽解渴，而且低热量，非常适合作为减肥餐的选择。黄瓜中富含大量水分和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化排毒。同时，黄瓜中的硫代硫酸胺素成分也有助于燃烧体内的脂肪。将黄瓜切片，可以凉拌、腌制或者做成汁饮，都是美味的吃法。推荐做法：黄瓜...

1. 乳酪：7-10日2. 燕麦 有助于保护胃黏膜，减少胃酸造成的不适。3. 大麦跟燕麦性质类似，大麦一样有水溶性纤维，分解成啫喱状后能减慢消化，让身体有时间吸收足够营养，延长饱腹感，相反精制谷物就不能做到此效果。曾有科研报告指，每日食多14克纤维，可降低10%卡路里摄取量，从而减重。4. 绿茶绿茶...

豌豆豌豆是种蛋白质含量很高的蔬菜，用它来替代一部分主食，可以让你在吃得饱的同时达到控制热量的目的。其中还含有两种对减肥很有帮助的氨基酸——赖氨酸与精氨酸。赖氨酸可以帮助抑制脂肪的合成，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。正在减脂增肌的你，赶紧安排起来！牛奶最天然的健康...

1、紫薯蒸米饭首先推荐给大家一道主食菜肴，那就是紫薯蒸米饭，因为紫薯含有很多膳食纤维，吃了之后饱腹感强，还不容易长胖。但紫薯的口感确实没有米饭好吃，那么咱们大家就可以在蒸米饭时，切上一个紫薯丁，撒在米饭里面一块蒸，蒸好之后，将紫薯和米饭拌匀，这样吃起来既有饱腹感，紫薯也更容易下咽，大家在家可以...

苦瓜推荐食谱:豆豉鲮鱼烩苦瓜食材:苦瓜1条、辣椒1个、蒜子、豆豉鲮鱼、盐、食用油①我们把苦瓜的头尾去掉，再切开。挖掉里面的籽，加盐揉搓一会儿，洗干净。把苦瓜切成小块，加一点盐腌制。等苦瓜出汁水后用水淘洗几次，去掉多余的盐味。②锅中烧油，倒入蒜末和辣椒炒香。再倒入豆豉鲮鱼，爆炒几下。③倒入苦瓜，开大火...

晚上9点过后再饿也不吃其实没必要刻意去节食，在过年期间各种美食摆在面前，怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧，在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了，要告诫自己，我要美丽，反正好吃的也吃过了，到了明天再继续吃，那么你的体重一定不会增加。晚餐后吃200卡以下的甜点，不再被宵夜诱惑...