1.收腹法在空闲的时间都可以做吸气时肚子外扩放松，呼气时腹部收紧，（这个方法郑浩宇正常呼吸的时候相反），找到肚子收紧的感觉一定是那种硬邦邦的感觉保持这种体态不要动，然后10面之后再慢慢增加时间。这个方法瘦腹部真的很有效果，一段时间后还会看到马甲线。3.多吃素食和水果在平常吃饭的...

1️⃣ 慢跑慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，可以帮助你燃烧大量脂肪，同时提高心肺功能，有效强身健体。跑步适合男女老少，只需要一双运动鞋就能跑起来了。跑步可以选择户外跑步也可以选择跑步机跑步，跑步机跑步的热量消耗会比户外跑步低一些。2️⃣ 游泳游泳是一项低冲击...

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循...

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。长时间低强度跑，...

选择减肥运动的时候，很多人会选择跑步，但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人，过度肥胖，是很难坚持下来的。过度肥胖的人体能素质比较差，肺活量跟不上，身体重量比较大，跑起来容易伤害膝盖关节，这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律，才能够坚持下来。而对于缺乏运动的人来说，选择快走...

游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一 种极佳的按摩，能起到...

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。怎么原地跑可以减肥？跑步第一阶段：热身...

不受时间地点限制，居家就可以完成减脂训练，这是原地跑步的最大优点！但居家健身，我更推荐波比跳、登山、开合跳等动作，它们要比原地跑步更消耗热量，减脂效果更棒！对于减脂来说，单位时间内消耗热量越多的动作效率越高。原地跑步比跑步更加简单，但其不受地点限制的优点让大多数人选择。但居家健身的动作训练有很多，例...

手掌倒立式很多男士上班族在平时的生活中，经常会出现熬夜加班、饮食不规律的情况，一开始很多男士上班族会感觉这其实没什么，但是，时间一久了之后，男士上班族就会发现，自己的身材已经在不经意间变得特别臃肿、肥胖，自己上学时期的瘦高形象全然不见踪影。手肘倒立式其实这是上班族的通病，...

1、合理控制饮食减肥如果学会了合理控制饮食，就相当于成功了一半。在采用男人大肚子减肥方法时，饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。能量摄入一般每天建议减少1256KJ~2093KJ（300Kcal~500Kcal），严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水...