No.9：徒步30分钟消耗213 大卡No.8：潜泳30分钟消耗238 大卡No.7：波比跳30分钟消耗298 大卡No.6：划船机30分钟消耗316 大卡No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡No....

1、平板支撑。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。2、伏地挺身。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面...

跑步是所有人刚开始减脂时都会选择的项目，但是跑步时不同的速度，达成的能量消耗也是不一样的，以一个60KG的成年人为例，以6km/h的速度，每小时消耗458卡路里，以8km/h的速度，每小时消耗611卡路里，以11.3km/h的速度，每小时消耗844卡路里。这个运动消耗仅仅排在所有减脂运动的...

一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。动作一 上斜俯卧撑动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。动作二 反身臂屈伸动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面...

　一、和胃消脂法　　形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等瘦腿裤效果药以和胃助消化，甚为应手本草书对这些药早已有消除脂垢的记载传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口...

一、冬瓜汤直接白水冬瓜汤多少有一些寡淡，所以你可以加一些蘑菇做成一道清爽鲜美的口蘑冬瓜汤，也可以加玉米、牛肉丸做成一道减脂牛肉丸冬瓜汤，顺带蛋白质也补充了。又或者加一些虾皮葱花做成虾皮冬瓜汤，虾皮也可以换成鲜虾仁，味道特别鲜。还可以加豆腐、煎蛋、娃娃菜、花蛤、园子，各种做法相信可以一周都不重样。二、...

刮油水汤清清爽爽的煮一碗，比较清淡，但是完全可以吃饱。娃娃魔芋丝虾仁汤这个做法就是比较简单的了，只需要一起煮就好了，如果没太多味道，就适当放一丢丢的盐吧。龙利鱼番茄菌菇豆腐汤番茄有点酸酸的味道，龙利鱼煮汤是很好吃的，鲜美，很鲜美，好喝，开胃。鸡胸肉丸胡萝卜山药汤这个是我喜欢喜欢的了，因为玉米和胡萝卜...

减肥秘诀一：早餐吃什么，真的很重要“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这句话是经过科学认证的最佳减肥法之一。想要减肥的MM们，一定要重视早餐。最好优质蛋白的食物，比如鸡蛋+牛奶，简简单单又可以达到减肥效果。如果有时间的话，可以做些适量的瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物刺...

01、莲藕减肥不敢吃莲藕，是因为莲藕淀粉含量高，但是很多人不知道的是莲藕富含食物纤维，能调理肠胃，治疗便秘。同时对于减肥期间不爱喝水或者水肿的人群莲藕有利尿作用，促进体内废物快速排出，其中莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，减少脂类的吸收储...

第一个，就是控制饮食总量 有的人说，我不停的运动，但是，我有时候，饿的不行，我就想吃，那么如果你不控制饮食，光运动，那你的减肥肯定是要失败的。 那么我们饮食吃多少呢？一般吃个七八分饱，这就可以了，而且，研究发现，如果你经常吃七八分饱，还有利于你长寿的，这是都有科学依据的。第二个，就是吃饭的速度...