1.间歇性禁食这种类型的饮食，也被称为“IF”，正在迅速成为迅速而轻松减肥的方式，在国外会比较流行的减肥方式。正如其名称所暗示的，间歇性禁食是基于几个小时内（12-20小时）一顿饭也不吃。在没有进食12-20小时，强迫你的身体使用储存的身体脂肪的能量，这反过来将帮助你快速减肥。...

1.慢跑她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。2.瑜伽这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。3.散步每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非...

1、少吃肉少吃主食多吃蔬果。对于胖子想要做到这一点确实很难的，但是想要减掉身上的赘肉，是必须在饮食上下功夫，如果还是向以前那样喜欢吃大鱼大肉，建议还是放弃减肥，因为，没有毅力和改变是无法真正减肥的。想减肥就要改变你日常饮食的结构，多吃一些蛋白质类的食物，少吃一些油脂类和糖类的食物，这样可以减少身...

1.一定要吃早饭每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。2.每天运动每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重...

一、均衡营养饮食结构与膳食均衡的调整，无疑是家长面临的最大问题。在引领青少年健康关键点上，瘦酷奶昔提供大脑、神经、骨骼肌肉和红细胞所需2倍维生素、矿物质以及主要的热量来源。特别关注青少年快速成长期，瘦酷用心添加满足人体需求60%的高蛋白，加以萃取纯植物抗脂成分，CLA刺激脂肪分...

一、第一天早餐【热量：262卡】1、鸡蛋一个热量：76卡2、草莓2颗热量：8卡3、秋葵100克热量：25卡4、番石榴20克热量：11卡5、鸡小胸100克热量：133卡6、蓝莓15克热量：9卡二、第二天早餐【热量：343卡】1、鸡小胸100克热量：133卡...

1、水果和蔬菜饭成份：蔬菜、水果汁、煎蛋、三明治。一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。方法：使用不粘锅煎蛋(不加食用油)，再加两片全麦面包，再加火腿、生菜和脱脂沙拉酱配上季节性水果汁。小贴士：新鲜的橘子胡萝卜汁，甜瓜，苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁，将是一个很...

1、网球作为一种全身性的有氧运动，如果运动方法正确，可以起到很好的瘦身强体的作用。运动时，它可以对多个肌肉群进行调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动，或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是种负重运动，有助于骨质健康。2、羽毛球作为一...

　　做什么运动减肥效果快？　　一、游泳　　游泳属于全身性的运动，也属于最佳的减肥方式。人体在水中运动时所受到的阻力非常大，在游泳的过程当中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力，就能够得到较好的锻炼。在进行游泳一小段时间之后，身体内的脂肪就会开始加速燃烧。　　而且水中的温度比...

1、波比跳就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。后背挺直，站直身体。然后双手扶地下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，最后在用力的向上跳跃一次，双手在...