1、循序渐进提高有氧运动强度有氧运动可以提高身体的卡路里消耗，有效促进脂肪的分解，不过，长时间低强度的有氧运动容易导致肌肉流失，导致身体基础代谢水平下降，不利于身体持续燃脂。因此，我们需要缩短有氧运动的时间，每次有氧运动的时间控制在40分钟内，可以有效避免肌肉流失。此外，我们需...

1、通过运动减肥运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，人们在训练压力下会出现暴饮暴食的情况。对于超重的人群来说，错误的运动减肥会增加关节的负担，从而对膝关节带来损伤。刚开始应该选...

1、提高新陈代谢对于30岁以后的人来说，新陈代谢毕竟不会像年轻时候那样旺盛，年轻时候新陈代谢很高，坐着躺着甚至就能瘦。而对于30岁以后的人来说，每天都进行适量的运动，还不能保证新陈代谢比较高的情况。所以想要减小肚楠最重要的就是提高新陈代谢，提高新陈代谢的方法有很多，除了运动之外，还有...

原则1、不过度节食别以为少吃、不吃就能瘦下来，长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、代谢水平下降，易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，最后你会越减越肥。科学的减肥计划中，我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，均衡营养摄入，这样才能保持足够的代谢动力，...

方法①：早中晚按时吃饭，切忽节食。但是，晚餐要在19：00之前吃，之后不再吃任何食物。方法②：熬夜、吃宵夜。伤肝又伤身，睡眠是减肥的基础，不好好睡觉，做再多努力也是徒劳。方法③：小口小口吃饭，细嚼慢咽吃饭的时候，大脑有充分的时间感受我们的胃部状态，可以一口饭咀嚼20下，延长进食时间，给大脑一个错觉你...

代餐食品一：代餐棒代餐棒的历史已经不可追溯，网上关于代餐棒的来历是某个外国人研制而成，实际上代餐棒的原型压缩干粮在古代行军中早有体现。为了迎合当下年轻人新潮的理念，现在的代餐棒在口感上甚于压缩饼干，在饥饿难耐时，吃一两根代餐棒，补充能量即可。代餐食品二：果干麦片麦片本身做为即冲...

第一种：藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。缺点：产量低，价格偏贵。食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。第二种：玉米优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。食...

1、定期进行体育锻炼每天至少应该进行30-40分钟的定期体育锻炼。身体活动对整体健康非常重要，它不仅有助于减肥，还有助于保持身体健康有活力。慢跑，游泳或者瑜伽都是很好的运动。2、限制酒精和吸烟由于过量吸烟和酗酒可导致高血压，过量摄入酒精会导致体重增加。经常吸烟和饮酒的人应该尽量...

动作一 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作二 12次一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作三 12一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作四 10次一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作五 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动作六 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒 动...

1、坚持力量训练提高肌肉量想要提高身体代谢水平，我们可以从提升基础代谢水平入手，基础代谢水平占据身体总代谢水平的60%-65%左右。而肌肉量越多的人，基础代谢水平会越旺盛，你每天静歇状态也能比普通人消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如跳...