1、多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。热天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的m...

方法1、三分肉七分蔬菜原则我们需要合理控制热量摄入，拒绝各种高热量、不健康的加工食物以及各种饮料奶茶，三餐要均衡饮食，选择健康的食材，不要太单一饮食。蔬菜富含维生素、纤维素，有助于肠道蠕动，最主要的是热量大都比较低，有助于控制热量摄入，我们平时可以减少不必要的肥肉以及煎炸类的食物，多...

1，锻炼身体，采用高效间歇训练，例如，疯狂冲刺30秒，然后通过步行或慢跑恢复30秒，然后再冲刺30秒，再缓慢放松3秒，如此循环总时间不超过10分钟，可以快速瘦身减肥。也可以找个广场一段台阶，快速冲刺跑上，然后走下，再冲刺跑上，走下，循环总共10分钟，同样快速减肥效果。 2，经常混合蔬菜水果...

瘦小腿运动1：足弓拉伸不管你今天运动了吗，这些伸展运动都是可以天天做，帮助雕塑腿型的唷！我们面对墙壁蹲下，足指尖点地并让屁股坐在脚后跟，接着重心前后移动（往前时膝盖轻碰地面）。30秒为一组，建议做2组。瘦小腿运动2：静态足弓拉伸这个动作可以更深层伸展肌肉，我们跪姿垫脚坐着，静止30秒为一组、建议做2...

1、调整食谱，减少淀粉类食物比例。素食并不能减脂。尤其是淀粉类食物，体内代谢后快速转化成糖，引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，并将糖转化成脂肪存储。相反，减脂应增加瘦肉摄入。瘦肉不仅蛋白质含量高，而且含有较多的左旋肉碱，能够促进脂肪燃烧。如果缺少左旋肉碱，脂肪无法进入线粒体代谢供能，造成脂...

为什么冬季易发胖1.食量增加气温降低，人体体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体就需要摄入更多热量，再加上天气寒冷会促使胃酸分泌，也就更容易让人胃口大开，摄入量增加就更容易发胖。2.吃饭速度变快天气变冷，人们喜欢吃些热乎的来驱赶寒意。而吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。...

第一种：糙米糙米是我们平时吃的大米没经过精磨之前的状态。大米虽然雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。糙米营养丰富，除了富含促进肠道蠕动的可调节不饱和脂肪，还有丰富的膳食纤维。同时，糙米的血糖指数较低，食用后很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，是一种美容减肥...

1、加强自己的体质训练我们在训练中可以在家做一些徒手的力量训练练习，以此来加强自己的体质，这样我们跑步过程中的耐力提高了很多，体内产生的热量越来越多，使体内的脂肪大量燃烧，降低了脂肪的含量，达到减肥的效果，小编在这里建议朋友们每天进行30分钟的徒手增肌练习，在这个基础上让自己的体质得到提高...

前弓步站直，双脚分开与臀部同宽。开始时把双手放在臀部或在身体两侧持重。用右腿有控制地向前迈一步。保持脊柱挺直，下半身直到前腿和后腿成90度角。保持一会，然后右腿开始后退。然后，左腿向前迈一步，在另一侧重复动作。建议做3组，每组10次。提示：弓步有很多变化，但经典的向前弓步对减肥仍然很...

1. HIIT（高强度间歇训练）HIIT作为近年来最热门的减肥运动之一，以其高效的脂肪燃烧效果而备受推崇。该训练方式通过交替进行高强度和低强度的运动，使身体在短时间内达到极限，并在训练后持续燃烧脂肪。研究表明，进行20分钟的HIIT训练，能够比传统有氧运动消耗更多的卡路里，并在锻炼后维持较长时间的新...