当你走进健身房时，你的目的性就会变得更强一些，或者是去寻找氛围让自己更容易坚持，或者是找私教上个课程，或者是去找寻更为专业的器械，等等。因为要减肥，坚持永远比一时的冲动要重要。对于初入健身房的朋友来讲，总是会雄心勃勃，斗志满满。而当你面对众多的器械无从下手时，就会在瞬间备受打击：哎！还是去...

肩部三角肌锻炼首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方法以后会给大家分享。项目组数每组次数反向滑轮侧拉415,8,10,12背后滑轮侧拉...

大家可能都知道健身要劳逸结合循序渐进，这是一个总得健身方案。但具体到实际的健身计划上面，很多人有点糊涂，有些人的健身计划没有条理，第一天练胳膊第二天练背，结果导致练背有心无力。今天就分享一套一周四练的健身计划模板，你可以照着这种形式来做出比较常规的健身计划。周一、背部你可能周一...

每天花1小时时间锻炼，你会收获什么？长期健身会让你遇见一个更优秀的自己，在健身锻炼的过程中，你会发现身上的赘肉慢慢减少，体能耐力慢慢提升，身材在变好的过程中，体质也变好了。健身可以分为力量训练跟有氧运动，而大部分人会忽略力量训练。但是，当你熟悉力量训练的好处的时候，你就不会忽略它了。长期坚持力量训练...

现在的健身博主真是越来越有才了，不仅要会通过文字来讲解训练计划，还要会拍vlog亲身示范各种动作，不仅要懂解刨学、营养学、运动学，还要对饮食有一定研究….除此之外，有的健身博主还把自己的特长跟运动结合起来，把二者的优势都发挥了出来。胸肌训练平板卧推每组12次，...

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌...

随着健身知识的普及，我们都知道，为了保持身体最好的训练状态，健身前的热身环节必不可少。但是，这并不意味着我们需要花费过多时间来做准备，只要简单地激活我们紧张的肌肉就达到热身的目的了。下面我们将介绍一套快速激活全身肌肉的热身流程，可以帮助大家充分改善肌肉活动度和柔软度，虽然有10个动作...

当你走进健身房时，你的目的性就会变得更强一些，或者是去寻找氛围让自己更容易坚持，或者是找私教上个课程，或者是去找寻更为专业的器械，等等。因为要减肥，坚持永远比一时的冲动要重要。对于初入健身房的朋友来讲，总是会雄心勃勃，斗志满满。而当你面对众多的器械无从下手时，就会在瞬间备受打击：哎！还是去...

什么运动可以锻炼到全身肌肉？先举两个例子。第一个例子，跳绳。显而易见，跳绳首先或重点可以练到的身体部位是小臂和腿部的肌肉，但是还有腹肌、上臂、臀肌等也不同程度参与了锻炼。第二个例子，在划船机上划船。同样，双臂和双腿是最明显的锻炼部位，同时锻炼者的双肩、背部、腰腹肌肉也在很大程度上协同发力。...

羡慕别人拥有一副好身材吗？蜂腰、翘臀是一个女孩好身材的标志，而这样的身材大都出现在爱健身的女孩身上，尤其是坚持撸铁训练的女孩，她们更容易拥有凹凸有致的曲线身材。撸铁训练可以提升肌肉含量，加强身体基础代谢值，帮你雕刻好看的马甲线、饱满的翘臀、紧实的大长腿，这样的身材也是万里挑一的。...