没有时间和多余的钱去健身房，你们的福利来了。低成本为你打造一个迷你健身房！首先，它们便宜；其次，它们几乎没有任何大器械，你可以毫不费力地将其放入任何健身包或行李箱中，以便随时进行锻炼。在运动的收缩和延长阶段，这几个方法可以改善你的形态。虽然通过小小的弹力带就有...

相信阅读过不少健身书籍的人对于斜肌训练都小心翼翼，貌似只能做一些简单的徒手训练！斜肌到底是个啥肌群呢？其实就是核心区（身体中段）两侧的斜肌，腹外斜肌和腹内斜肌。斜肌是小而密集的肌肉，通过自然锻炼强化其力量会让这些肌肉变得强大而线条清晰，但是不会让它们变得多么硕大。即使通过轻度负重的方...

我们在日常的腹肌锻炼中，往往关注于锻炼我们的腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌，很容易就把腹斜肌给忘掉了，其实背后所隐含的一个原因就是，腹斜肌不是那么容易锻炼，想雕刻出腹斜肌线条是很难的。雕塑清晰腹肌线条的难点在于你需要全面的训练计划才可以，其中不但要有锻炼，还要有饮食控制方案，因为你只有将...

腹肌是美化身体最好的部位，如果一个人能练出腹肌，那ta的身材一定非常好，也非常的迷人，腹肌不但让身材好看完美，同时也是一个人最好的形象名片，据研究证明人的腹肌是最吸引异性的部位，所以当腹部拥有完美的腹肌，在任何场合都会得到异性的倾迷，不管男女只要你想提升个人魅力，那就赶紧下定决心训练...

主要是针对人鱼线的强化训练，一共8个动作，适合有一定腹肌基础的人群。每个动作25-30次，休息15秒，一共做3-4轮。人鱼线雕刻动作一：人鱼线雕刻动作二：人鱼线雕刻动作三：人鱼线雕刻动作四：人鱼线雕刻动作五：人鱼...

马甲线应该是没有人不喜欢的，女生都希望自己有马甲线，男生都希望自己的另一半有马甲线。已经拥有马甲线的的想要线条更明显，更清晰，肌肉形状更立体皮脂更薄，还没有拥有的也正在想着如何能让自己拥有马甲线，腰上有游泳圈的，也在羡慕着别人有马甲线，期待着自己能有马甲线。与其羡慕别人，还不如让期待...

腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌这4块肌肉的延伸范围已经超过了“腹部”区域。实际上，它们组成了一个肌肉围裙，围绕胸部边缘到达胸腰筋膜，向上达中间肋骨，向下达腹股沟韧带。这些肌肉所覆盖的庞大区域，独特的重叠排列以及纤维方向的相互交错，使它们能帮助稳定整个腹部区域。...

昨天有人问我这个问题：练侧腹是不是会变成粗腰？腹内外斜肌在腹部外侧，训练这块肌肉确实会在视觉上看起来腰粗，但这不算是腹内外斜肌的锅。比如你看下图，模特腰并不细，但是依旧很好看。影响腰围的第一个因素就是体脂率，体脂率高，腰肯定粗。还有内脏脂肪比较多，瘦了皮下脂肪腰还是瘦不下来。还...

何为腹直肌？ 健美健身者拥有的八块腹肌，就是所谓的腹直肌。之所以是八块，因为我们的腹肌被腹白线分开，分割成了2条，每条又被3-4条的腱划分开形成了一段一段的结构，整体看起来像国王的“王”字。故而称其腹中之王。梦寐以求的八块腹肌，每个人都可以拥有么？ 答案是：NO。因为有的人腹直肌的上面的腱划被胸...

腹内外斜肌训练：2个动作推荐漂亮的腹肌是每个人来到健身房的目标，除了保护比较低的体脂之外，额外的腹部肌肉训练也是非常重要的在腹肌训练中，多数人只关注前侧的六块腹肌（腹直肌），而经常忽视腹部侧方的腹内外斜肌！漂亮的腹肌需要人鱼线的承托才会更有型！如何锻炼腹内外斜肌？首先我们...