上肢与颈部、胸部和脊柱区相连。上肢以锁骨上缘的外侧1/3段及肩峰至第7颈椎棘突连线的外侧1/3段与颈部为界；以三角肌前、后缘的上端与腋前、后襞下缘中点的连线与胸部和脊柱区为界。上肢可分为肩、臂、肘、前臂、腕和手六部分，各部之间相互移行并又分为若干区。其中肩部与颈部、胸部和脊柱区相接。...

说起手臂肌肉我想大家直接就想到了肱二与肱三头肌当然这是很有健身爱好者最喜欢的训练之一了，谁不想有个强有力的麒麟臂，可有很多了忽略了前臂肌群的训练。首先先看看前臂肌群有哪些好处，前臂肌肉确实不是那么显眼，很多训练都需要双手握住哑铃或杠铃等有的时候你可能会觉得自己的握力或稳定性不够需要加强这时...

爆发力指某一骨骼肌或肌肉群瞬间发挥出很大的力量，例如举重运动中的上举动作、短距离冲刺和棒球的挥棒动作等。决定爆发力的因素有哪些？肌力大小最大肌力（取决于肌肉横截面积大小、白肌纤维占比、FT型运动单位的动员数）越大，爆发力越大。肌肉收缩速度最大肌力（取决于肌肉横截面积...

很多人对六角杠铃并不是很熟悉。它是由力量举选手Al Gerard于1985年发明的，设计这个杠铃的目的是：在背部有伤的情况下，继续训练，这个杠铃是十分有效的保护背部的器械。六角杠铃的使用方法很简单：并不像直杠杠铃（站在杠铃一侧），人要站在六角中间，这样，重量与身体的重心在一条线上。设...

经常有健身训练者跟我说，他没有时间到健身房训练，只能买哑铃在家进行练习，但是他想不出用哑铃怎么训练腿部，没有杠铃做深蹲让他感到腿部训练变得很困难。其实我们用哑铃也是可以做腿部锻炼的，只要你做的动作足够准确，也是可以让我们得到不错的训练效果。下面就给大家介绍5组腿部的训练动作，如果你能学会，...

爆发力训练动作推荐：T杠高翻爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，在短期内，...

手哑铃挥举锻炼腿后侧肌群和臀肌群的爆发力。也就是说，这个动作专门训练肌肉中相当重要的快缩肌纤维。快缩肌纤维随年龄增长而萎缩，而且是几乎所有运动中最为关键的肌纤维，甚至是从椅子上站起如此简单的动作都需要快缩肌纤维。所以可以说，此动作能保持身体年轻。挥举也同时训练核心肌、股四头肌和肩膀的肌肉，是平常...

有人说，《金刚狼》里狼叔的肌肉形态是最有美感、最具有力量感的肌肉。没错，狼叔这种肌肉形态确实很符合大众审美，既不薄弱，也不臃肿。想要拥有这种肌肉，只需要四种爆发性耐力训练即可。一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐...

动作一 ▼原地高抬跳首先是双腿高抬跳可以分组完成熟练后，可以换成单腿高抬跳两腿交换进行要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度动作二 ▼立定跳远双腿立定跳远，可分组进行单脚立定跳远，起跳时双腿落地时单...

上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。其他的单关节训练动作可能并不真正具有功能性，只能孤立地锻炼肌肉。虽然在纠正性训练或稳定性训练中可能必须用到单关节动作，但上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡。不管是推还是拉，都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力...