什么是记忆宫殿训练法？所谓记忆宫殿训练法就是将需要记忆的内容，按照一定的空间顺序联系起来，大大加强我们对知识的记忆深度。在记忆的同时，你需要在脑海里建立起一个个宫殿，这个宫殿可以是自己熟悉的地方，家，学校，公司，等等，也可以是自己构想的虚幻空间。然后，将这宫殿里面的东西有序地排列起来...

减肥的目的是为了瘦下来，同时收获一副好身材。而减肥的关键是降低体脂率，减掉身上赘肉，塑造一副好身材。这就要求我们要从两个方面入手：进行科学的饮食管理，同时坚持健身锻炼，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。饮食方面，我们要掌握好一个度，并不是吃得越少越好。我们的热量摄入要低于身体总代谢，同时大于...

天气寒冷，又不想出去锻炼？这里介绍一组适合女生的HIIT减脂操，每个动作保持20秒，做完一个动作后休息10秒。（没有药球，可以徒手做~）1。快速踩药球一个超棒的动作，随时随地可做。同时提高心率和提高敏捷性。把药球放在脚下。把一只脚放在药球的上面，另一只脚放在地...

大多数跑者在跑步初期采用的跑步方式往往是持续慢跑，随着跑步能力提高会逐渐发现总是堆跑量会带来一些问题，比如耐力水平遭遇瓶颈、跑量大但是配速却无法提升等等。间歇跑做为一种高效的训练方法，大幅度改变了以往训练模式，对提高长跑成绩起着非常重要的作用，它是一种无氧和有氧相结合的训练法，能够帮助跑者...

我们的身体遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于热量输入的时候，你的身体就会出现热量赤字，身材就会慢慢瘦下来。我们需要加强运动锻炼，同时进行饮食管理，这样才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制卡路里摄入，每天热量摄入不低于1000大...

减肥的人应该知道，多做有氧运动可以提升身体的代谢值，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。而减肥达人会告诉你：减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。想要提升燃脂塑形效率，我们应该加入抗阻力训练，不要进行过量的有氧运动，你知道这是为什么吗？下面让小编来告诉你：虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体...

随着时代的发展，我们的经济水平越来越好了，而营养过剩的问题也日益凸显了。这几年来，国民的腰围越来越大，意味着肥胖率的飙升，健康问题的突出。肥胖带来的问题是很致命的，想要保持健康的体质、苗条的身材，抵抗疾病入侵，我们一定要管理好饮食，控制在合理的卡路里范围，同时加强运动锻炼，让自己动起来，才能提升卡路...

如果说有一种运动是每个男人都应该做的，那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康，它与力量训练一样重要。有氧运动能锻炼你最重要的肌肉——心脏，并有助于降低你患各种疾病的风险，包括冠心病、高血压、中风等等，也有助于减肥。如果你是一个大块头，传统的有氧运动，如慢跑、跑步和高强度的...

间歇跑作为一种比较高级的训练手段，在提升跑者耐力、优化跑姿、提升跑步经济性等方面具有重要作用。它是成熟跑者经常采用的一种训练手段，也是目前成熟跑者集体训练，实践高质量训练课所采用的一种比较常用的训练方法。你往往会看到在城市的田径场、跑步圣地，集体间歇跑已经成为一道新的跑步风景。...

在健身运动中，除了常见的稳态训练外，时间更短，效果更佳的hiit高强度间歇训练也是一种不错的健身方法，这种训练方法可以让你在短时间内提高运动强度，改善我们的心血管健康，耐力，以及提升新陈代谢。同时还可以打开身体的后燃效应，让你在运动过后，也可以持续燃脂。下面三种间歇训练的方式，可以让你快速...