现代社会压力的陡然增加，导致很多年轻人已经是亚健康转态，这个时候能够缓解他们身心压力的，健身房自然是首选。除了一部分人是为了去缓解压力外，另一部分人是为了健美。健美，谁都希望自己有满意的身材，但是很多人在健美过程中并不容易，下面我们就来讲讲在健美过程中需要注意的几个点，学会了保证让你更有效率。...

男人的健美标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出;肌肉均匀发达，皮下脂肪适当;五官端正，与头部配合协调; 　　双肩对称，男宽大圆;脊柱正视垂直，侧看白度正常;胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓丰满而有明显曲线;腰细而结实做呈圆柱形;腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现;臀部圆满适度;腿修长，大腿线...

有句经典的话是这么说的，想健身的十几个，去健身的四五个，健身出成果来的只有一个。现在不妨让我们问自己几句，我们是这个人吗？我们该怎样成为这个人呢？其实，如果我们要通过健身获得出成果，我们就有必要问问自己，具不具备合格的健身素质。有3个基本要素你要知道，一是时间，二是方法、三是坚持。1...

史密斯训练机应该是现在健身房中普遍都会布置的一个器械，但相对于传统的自由器械来讲，这种训练机受欢迎的程度还不算太高。究其原因，不外乎两点：（1）对于健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。（2）对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。▼但我们客观的说，史密...

在我看来，史密斯机，跑步机，仰卧起坐板，腿屈伸机，是现代商业健身房愚蠢的新“四大发明”，它们对训练者而言并无太大益处，但对健身房来说是一个重大利好，因为它们足够简单，初学者甚至看着器械上贴的示意图，就知道该如何去使用它们，事实上也确实是从上个世纪70年代以后，这些固定器械的风靡，才为现代商业健身...

史密斯卧推机，还是有人认识的，同时史密斯卧推机的锻炼效果是不错的，当然史密斯卧推机的好处是有许多，那史密斯卧推机使用方法，相信还是有人知道的。那么，史密斯卧推好不好？健身效果怎么样？下面就一起来了解一下吧。史密斯卧推机怎么使用建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。...

固定的铁架，附有固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。如果你对动作的把握度还不是很高，用史密斯机器来建立动作基础，是很好的选择。1.深蹲　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。下蹲时...

我说来说去都是杠铃、哑铃（其实哑铃我都没说过），从不推荐练史密斯架或是各种各样的固定轨迹器械。这是为什么？今天，我从安全角度来说说。针对普通训练者，高阶健美、康复阶段等不在探讨范围内。看我文章的，大多是去过健身房的。健身房的一大特色就是，那里总有一堆一堆的器械，看上去很高级，甚至让初学者神...

“如何高效促进肌肉增长”跟减肥一样，一直是健身圈中经久不衰的热门话题。尤其是年轻小哥哥们，几乎人人都想练出强健匀称的身材，力量感十足的线条！为了帮小伙伴们切实高效地达成增肌目标，练得既大又壮，下面我们将分享一些最为实用的增肌知识技巧，可千万不容错过噢！高效增肌的3大准则1、适度的热量盈余（日常摄入大...

身材好坏，整个夏天一目了然。身材好的人，走在大街上，你就是一道靓丽的风景线，走到哪里都是焦点，身材不好没人愿意多看你一眼。多数人的身材除了靠先天基因的关系之外，更重要的是还靠后天的努力，比如健身就是一个通用的方法。现在，有很多女生开始从事起了健身方面的职业，有的女生成为了健身女教练，...