臂力器又名握力棒，它携带方便，是非常受人喜爱的健身小器械之一。臂力器主要锻炼手臂肌肉有三头肌、二头肌、辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。动作名称：臂力器练肱三头肌目标锻炼部位：三头肌、二头肌、胸部，辅助锻炼肩膀、腹部使用器械：臂力器起始姿势：站立，...

当涉及到背部训练时，相信腹肌和上背部的肌肉会吸引你更多的注意力。因为它们会为你的背部提供美感和支撑。但是，也不要忽视下背部肌肉。多裂肌和竖脊肌可能看起来不如宽阔的背阔肌好看，但是却为大多数下半身和上半身运动提供了基础。强壮的下背部不仅能够蹲的更大的重量，做更大重量的硬拉，而且还能以更大的力量和爆...

背阔肌和大圆肌都是背部的肌肉，虽然位置相邻、锻炼形式密切关联，都是用上肢屈肌做宽拉收的抗阻力动作，但大圆肌与背阔肌的侧重练法要稍微不同，想侧重于大圆肌，上身姿势要竖直些，两手握距要更宽；若偏重背阔肌，拉收时就要上身后仰些。背阔肌在背部和胸部的后外侧皮下，是占据背部大部分肌肉的中下部区域，是背肌...

一个强大的背部，可以保护人体最重要的脊椎，减少腰背疼痛的发生，同时也可帮助进行更多样化的运动项目，加强背部肌群，男性可练出宽阔虎背，女性则可塑造形体美，因此，背部训练应当加入你的日常训练，打造更加强有力的背部肌群。背部三大肌群想要练习背部肌群，我们需要先了解背部肌肉的3大组成部分。背阔肌...

五分化‬训练‬计划‬之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周‬计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。周一：胸肌 80分钟以内完成！！！动作一：平板卧推5组，...

完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见的弓脊驼背绝对是完美体型的第一杀手，任何人不管ta的身材多么的苗条纤细，脸蛋多么的漂亮，只要ta的背部出现弓脊驼背的...

第一名：正握引体向上(9.4分)手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。第...

常用的腰背部肌肉功能锻炼方式五点支撑（臀桥）小燕飞平板支撑...

1、锻炼背肌做什么运动之俯身双臂划船做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还...

规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻；那么在健身房里，女生该如何有效的锻炼到背部呢？下面给大家分享一套背部训练计划01直臂下拉4组x15次...