很多人从健美的照片，健身房的展示的照片当中，会误以为核心的力量就是腹部的六块肌肉，但实际上不是这样的。我告诉大家什么是核心力量。一、什么是核心力量脊柱从上往下，它是一块一块小的骨头串在一块儿，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量从脊柱往下传到腰椎的时候，就会斜向两边，然后通过骶髂关...

跑步只需要跑，就行了吗？在关于跑步技术的各种探讨中，跑者训练最重要的方面之一：力量训练，往往被忽略。毫无疑问，缺乏足够的力量你的运动表现会受到直接影响，甚至导致受伤。其中，核心力量更是重中之重。很多跑友对核心力量并不在意，刚开跑的跑友觉得自己只是喜欢跑步，不喜欢纷繁复杂的力量练习。进...

寒假即将到来，为了进一步提高体育考试成绩，特制订寒假体育考试锻炼计划。每位同学必须按照寒假体育训练指导制定计划，开展在家的体育训练。结合1月份期末体育测试成绩全面、有针对性的保持好运动量，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为今年4月份的考试打下坚实的基础。.一、寒假期间每周训练计划周一1、慢跑4...

对于在马拉松比赛中占绝大多数的业余跑者来说，怎么科学训练一直是一个比较头疼的问题。网络、书籍中有很多种方法，但是看似有很多选择，跑者却往往不知从何下手。马拉松是一种极限运动，在备战马拉松比赛中，长时间的训练准备尤其重要。它不光关系到比赛的发挥水平，还涉及到比赛时的身体健康。在之前举行的港马，就有一位...

训练时间有目的性的个人训练能够有效帮助你提高，我们花得时间越多，技能提高地越快。图1-个人练习每天30分钟就会有极大地提高，坚持半年下来你就会超越很多人，如果你在球场有不服输的心态或者有更高的追求，每天的练习必不可少。图2-坚持每天训练要知道，高级别的队伍一般每天会...

我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但是，健身需要坚持，才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。很多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己选择了不适合自己的运动，导致身体很难驾驭住，训练后身体需要好几天时间恢复，慢慢的就会变得越来越排斥健身，甚至放弃健身。而健身的选择有很多，只...

帮助数百名会员成功减脂的高效训练框架以力量训练为主，有氧训练为辅，先通过力量训练，消耗掉身体里面的糖原，再通过20分钟的爬坡有氧训练进一步消耗脂肪。力量训练增加身体肌肉含量，提高基础代谢，防止反弹，有氧训练燃烧脂肪，减少皮下脂肪的厚度，刷出线条感训练总览星期一训练胸部的中缝，以杠铃卧推为热...

研究表明有规律的中等强度运动，会使上呼吸道感染风险降低，并且增加机体的免疫能力。而大强度运动、一次剧烈的运动都会增加上呼吸道感染的风险，同时降低机体的免疫力，增加冠状病毒的感染几率。但是在疫情的特殊期间，大家又无法去户外运动场、体育馆、健身房等体育场所进行锻炼，那么究竟要怎么动、动多少、动什么、...

俗话说：“一年之计在于春”，是时候制定你的全年训练计划了。面对一整年，我们要怎样规划？跟随著名的“卡迈克尔训练系统”耐力跑教练：杰森-库普来理一理思路，为新的一年制定科学的年度跑步计划。回到未来在规划之前，先散个步想象一下：自己如果在2016年12月，回望一整年你希望得到哪些成...

核心主要是腰腹部位的深层肌肉，可以保护骨骼，传导力量，保持身体稳定等功能。身体的承上启下作用，就靠着核心力量了。训练好核心力量，可以更好的让身体发力，对锻炼其它部位的肌肉来说，提供力量保护与支撑。让运动更安全，发力更准确。所以锻炼好核心力量，就是健身的必备基础。腹肌...