过多的腹部脂肪不仅仅是一种让你的衣服感觉紧绷的麻烦事，而且对你的身体严重有害的。一种类型的腹部脂肪——被称为内脏脂肪——是 2 型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。 毕竟，谁也不想拖着一个臃肿的身体让别人投来异样的眼光！你期望自己是这样的：这样的：许多健康组织使用体...

现在网络上马甲线，人鱼线，八块腹肌才满屏飞！拥有一个有型有款的腹部，不仅仅拉升整体颜值，也让腰腹部脂肪更少，会更健康。因此才会有那么多的人在练腹肌，从卷腹，仰卧举腿等基础动作，到软件中的腹肌撕裂者，让大家练得不亦乐乎。那么当腹肌撕裂者也练起来很轻松，没有什么挑战的时候，该怎样训...

在我们的健身房里面，有不同的人进行着不同的健身训练，小编我相信，进行这不同训练的人，他们一般都会有不同的健身目标。有的人去进行健身训练，是为了增肌，为了让自己的肌肉力量得到提升，为了让自己的肌肉纬度得到提升。对于这种以增肌为目标的健身训练，他们有他们的训练方法，大多都是大负荷大重量的...

提到健身可能很多人脑中出现的都是举铁的画面，大重量大块头似乎成为了健身人群的标签，很多人肌肉维度练得很大，由于背太宽走起路来让人看上去感觉很不协调.这不禁会让人不由的想到，练得这么大，身体灵活吗？会不会显得很笨重？当然，太大的肌肉维度确实会降低身体的灵活度，而且由于长时间的慢速负重训练，也...

我们在锻炼背肌的时候最困难的一件事就是找到背肌充血的感觉，很多没有健身经验的人，没有经常练背的人，在刚开始锻炼背肌的时候，常常要花大量的时间去摸索怎么样才能让背肌有很强烈的感觉。可能有很多人有这样的感觉，那就是在锻炼手臂和胸肌的时候，很容易就感觉肌肉充血，肌肉会变的异常肿胀，但是我们在锻炼...

在爵士舞成为主流舞蹈的今天，想要学会力量型爵士舞，就要先把力量做到位。总的来说力量型爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。  那么，爵士舞是如何练习力量的呢？如果你想锻炼你的手臂力量，你可以做更多的俯卧撑。这里提到的俯卧撑不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是...

现在有很多的人认为冬季到了，对于手臂的锻炼就可以懈怠，因为别人很难看到你的手臂肌肉是怎么样的，你可以把自己裹得紧紧的。但是你不要忘记了，冬季也就短短的几个月，你在这几个月里放弃了自己的锻炼计划，那你春天也很难恢复了。所以，即使在冬季里，你也不能让自己偷懒，你要保持着锻炼的习惯。...

健身最好的状态应该是肌肉“泵感”状态，肌肉出现泵感，不仅意味着你的训练强度到位，而且代表了肌肉刺激的精准性，以及训练过程中的合理性。可能你还是不知道“泵感”究竟是什么意思，可以这样理解，所谓肌肉泵感，就是肌肉局部肌肉充血，造成的一种肌肉发痒、发胀、发紧的感觉，部分体脂比较低的玩家还可以看到...

适合人群：入门级健身人群泵感对于刺激肌肉生长很重要。我这里有几个变态加速的方法，可以让你的血液在体内像河水冲破堤坝一样狂野奔腾。（这个比喻我自己都服）1.好好休息如果你是每晚只睡4-5个小时的熬夜党，那么你的肌肉和中枢神经系统(CNS)是没有办法得到充分的恢复的。而缺乏恢...

01传统杠铃硬拉2组热身组5组正式组x5次02高位下拉4组x10、10、10、力竭03上斜俯身划船4组x10、10、10、力竭04跪姿单臂下拉4组x12次（单侧）05坐姿高位划船4组x12-15次06...