说到练背，相信有很多小伙伴们会说，很难找到背部发力的感觉。比如，练背没有感觉，反而手酸没劲。之前爱健身（微信号：love-fitness）也推送过《练背，请将这些看明白》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。文章中罗列了很多健身新手，练背时找不到感觉主要原因：1、时间...

首先得有一个好的生活方式，不抽烟不喝酒为好。抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。之前我经常提到，肌肉充血代表肌肉细胞内迅速堆积了代谢产物，充血感越强，可能说明这组训练的输出功率越大。同...

为什么你应该做面拉动作无论训练目标是什么，面拉都应该在计划中占据举足轻重的地位——这个动作应该设置在任何计划中。要知道健康的肩关节不是天生的，你必须有意识地做这方面的强化工作。如果你想要消除你的肩膀疼痛，同时塑造一个强壮稳定的上背部，将其作为你整体力量的基石，那么你最好学会采用各种方...

小小的阻力带用途广泛，既可以站立也可以在垫子上进行运动，有无数种方法可以针对身体的不同部位进行训练。我们关注的典型身体部位：腹肌、手臂和臀部。但背部和肩膀是另一个焦点——它可以帮助加强和定义整个上半身。另外，在这些区域训练可以让大腿和臀部休息一下。向上出拳目标区域：肩膀、上背部...

关于背部问题，没有“一刀切”的瑜伽顺序。在这个序列中，我们分享了运用不同的原则的几个基本的姿势。比如：保持脊柱的自然曲线。致力于提高臀部和腿部的灵活性，以提高下背部的灵活性，发展一些核心力量，并做一些开髋动作以延长臀部屈肌。准备：一条瑜伽带，一条毯子，瑜伽砖。1.仰卧手到大脚...

为什么要练背？背部线条对于女生来说是非常重要的，虎背熊腰让你穿什么衣服都不好看，看起来粗壮无比。而紧实纤薄的背部，让你穿露背装都性感十足。而背肌是上半身最大的一个肌群，决定了一个人的体态形象，还会影响自身的代谢水平。如果你想要改变虎背熊腰、含胸驼背的问题，那么一定要加强背部训练。所谓...

想开始运动但总是不确定可以做些什么吗？其实，透过采用一些随手可得的器材或徒手训练，你就可以进行居家健身，透过最简单又省钱的方式来维持体重与身形！不出门在家也能强化全身肌群的21个训练动作居家训练虽然拥有很多的优点，但如果你没有设定完整的训练计划或动作组合，那一切就如同空谈一般。这次我...

发现原来很多人背部都比较薄弱。从理论上来讲，平时的基础练习是完全可以练到背的。就不说战三、半月、船式或上犬这些体式了，就是战一、三角、幻椅，还有各种扭转也都是可以练到背的。但是为什么大家的背部力量还是非常弱呢？我想可能是因为在这些体式中背部力量可用可不用。即使你背部完全不用力，你也能...

女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~动作1：俯卧，双手屈肘放在胸部两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还...

谈起练背王牌动作，大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。但是坦诚一点讲，个人感觉这两个动作难度较大，上手门槛较高，很多健身好几年的人都没办法完全操控，更遑论新手玩家。所以杠铃划船和引体向上尽管重要性强，但实际背部训练效果不明显，很多人反映说练完背部没感觉，就是这个原因。...