首先我们要知道高强度的间歇训练到底是什么，它是一种通过各种快速，让身体使出全力的一种爆发式的练习方式。能够让你的身体在短时间内消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促进机体的血液循环。通过加大动作的强度，并且减少每组之间休息的时间，来让你的身体最大限度参与运动。那么我们为什么要做高强...

不去健身房，在家里就这么练！经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。那么这篇文章就非常适合你了。弹力带可以用来热身...

动作一： 弹力绳俯身划船 动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组动作二：弹力绳颈后臂屈伸 动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身...

超级组训练你知道吗，不休息连续训练两块肌肉，两种以上动作，赶快轰炸你的手臂吧!首先你要准备3根弹力绳，三根重量分别不同，比如：10kg、15kg、20kg(根据个人合适的重量来选择)如果身边没有，也不想准备，可以换成三个重量不同的哑铃!!!NO.1选择三...

蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，小编告诉你，一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让你也变成图中的样子！训练动作（1）站姿硬拉训练...

如果你身材肥胖，想要减肥，但是平时忙于工作跟生活，没有太多时间进行系统的锻炼，建议你选择HIIT高强度训练。那么，什么是HIIT间歇训练呢？HIIT训练的特点：高强度、短间歇，短时间内提升心率，让身体处于高氧耗状态，训练后身体依然保持高耗氧水平，可以持续消耗卡路里，让你持续瘦下来。H...

因为天气变冷大家开始为了身材苦恼，所以此篇减脂塑形的文章，希望可以帮到你们！大家都准备好了吗？为了身材很多人选择在健身房里骑动感单车、跑步机、椭圆机等各种有氧器械，一看就知道大家都拼了老命在减肥~大家不用着急，下面这个计划介绍给大家锻炼，是非常好的减脂塑形的运动，动作只有三个，...

想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。运动前须知● REC锻炼前后须进行适当的热身再开始，在做动作时，动作之间尽...

繁忙的生活节奏，每天加班到很晚，是否让你忽略了运动锻炼，平时不注重饮食，导致体能素质下降，身材越来越胖呢？健身训练，是小编老生常谈的一件事。而想要健身的人，自身情况也是不同的。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧操锻炼，这是最好的选择；有的人没有经济实力，但是也能选择去户外进行锻炼，比如...

什么是HIIT？HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、...