每日健身派

运动协调能力训练方法？这几个小游戏安利给你

现在的家长更多的是关注孩子智力方面的成长发育，比如，能够认识多少汉字，会写多少拼音，会做多少数学题等，认为这才是以后成才的关键，殊不知，运动能力不足也会在一定程度上影响孩子的智力发育和性格养成。身体协调能力本身也是一种重要的智力。许多研究都证明，儿童在运动中对神经系统的刺激，对大脑的发育是...

两次力量训练之间间隔多久？一次练多久？

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。也就是说，一周练几次是需要根据...

力量训练中间间隔时间建议你这样休息

经常有健身读者朋友私信咨询，训练时两次训练之间我应该休息多少时间？对于训练组之间的间隔休息需要根据自己训练方向来调整。力量训练最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。增加肥大肌肉最佳的休息时间是每组之间30-90秒。肌肉耐力增加两组之间的最佳休息时间为30秒或更短。以上是《强度训练与调理的本质...

健身力竭做多少次动作为佳？力量训练的组数和间隔如何定？

据研究表明：健身练到力竭，若以发展最大力量为主的训练，每组做1~5个重复动作为佳；若为了增大肌肉体积、那要重复做8~12个动作较宜；若是为了提升肌肉耐力，则就需要更多的重复动作，每组可以超过18个以上。而健身训练一共的组数则要根据所有动作的训练总量来定，也和肌肉训练的动作强度有关，大多数的每个...

力量训练间隔时间几分钟

对于增肌训练来说，很多人对于组间休息没有一个明确的概念。其实这是很多新手会面对的问题。不管负重的大小，休息时间总是会变的模糊。而今天威林就来给大家说道说道关于组间休息的是些事情吧！日常组间休息时间安排一直以来，很多抗阻训练者安排组间休息时间所遵循的原则是：负重量越大，组间休息时间越长...

力量训练的频率、次数、组数什么程度才是最佳？

健美训练的研究成果表明：使用理想的次数、组数和训练频率可以获得最大化的力量。当涉及到修改训练计划时，对于增长力量和肌肉块存在三种关键的可变因素：每个身体部位练习的组数、每组完成的次数和训练的频繁程度。假如咨询职业健美运动员关于他们使用的组数、次数和训练频率，他们的回答如此不同令人感到吃惊。这意味...

怎么锻炼才能有腹肌，5个经典实用动作，练出漂亮腹肌

现代社会，健身越来越流行，大家会针对于肩膀、胸部、臀腿等部位进行专业的训练，为的就是想得到自己想得到的各部位的肌肉，腹部作为人体中间位置的肌群，一直很受关注，有些人说自己没有腹肌，但其实你的腹肌一直都在，只要你把脂肪减掉，它自然就会展现出来，想要腹肌出现一定要降低你的体脂率，但同样的，如果没有达...