很多人会因为各种原因导致没法去健身房，那么就会考虑在家里进行训练。在家里的话，如果没有额外的器械，那么自重训练一定是首选，可以做徒手深蹲，俯卧撑等等。有很多人都觉得自重训练和二头训练是完全没有交集的。尤其是没有哑铃或者其他器械的情况下，没有办法完成拉的动作，想要练到二头，这简直是不可能的事！所以...

如何练肱二头肌，做俯卧撑可以吗？对于这个问题，小编我想说的是，想通过做俯卧撑去练自己的肱二头肌，这样的行为可以说无异于南辕北辙了。因为我们要知道的是，自己的肱二头肌的肌肉收缩功能，是让我们的肘关节屈，而自己在做俯卧撑的时候，由下向上的发力过程，那是一个我们肘关节伸的过程。也就是说，我...

二头肌可以单独进行训练，也可以在背部训练之后进行，还可以跟三头肌一块进行训练，组成一个独立的手臂训练日。如果二头肌特别弱，训练者急切想要改变这种情况的话，可以单拿出一天来进行二头肌训练，可以安排较多的动作（4-6），较多的组数（每个动作4组以上）。训练中注重离心收缩，能够对肌肉造成最...

这种类型的肌群适合使用复合动作为主，较大重量的方式来进行训练。这样可以对其进行深度刺激。发达的背部肌群引体向上是一个自重复合动作，被认为是背部锻炼的黄金动作，它通过不同的变式，可以对背部形成不同侧重点的刺激，增肌效果显著。今天我们就来聊聊引体向上这个动作的细节。老胡将从以...

肱二头肌是强壮魅力型男的代表，强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力，同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键，若没有强大肱二头肌作为力量支撑，在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉，只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标，所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训...

俯卧撑它有很多种变式，通过各种各样的变式，可以锻炼到我们的身体的各个部位，只有你想不到，没有你练不到。但是，有一个变式俯卧撑，笔者是不推荐做的，那就是二头俯卧撑。二头俯卧撑，顾名思义就是这个动作是用于我们的二头肌训练的，但笔者真的不鼓励大家去尝试这个俯卧撑。为什么呢？首先，我们要了解...

提到健美，必绕不开的一个人就是祖师爷鲁尼库尔曼，就像篮球必绕不开乔丹，跳舞绕不开迈克杰克逊一样。为什么被称为祖师爷，是因为他蝉联了八届奥林匹亚冠军，硕大的块头无与伦比，其实他并非首个蝉联八届冠军，是第二位，而第一位名字叫李哈尼。但是这并不影响他成为健美界的偶像人物。在获得了荣誉与金钱...

美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。罗尼库尔曼力量大的超出你的想象。比如他卧推有300多公斤，你有机会去试试推100公斤。你要能推起来，你已经算很不错的了。奥尼尔知道吧，巅峰时候卧推200多公斤...

说起世界上最强壮的人，很多人第一时间想到应该是世界大力士比赛中的那些冰岛大力士！但是在健美界也有一个人被称为：“世界上最强壮的男人”！他就是罗尼·库尔曼！罗尼·库尔曼，美国著名健美大师，健美成绩超越施瓦辛格！他获得过8次奥赛冠军而这个头衔施瓦辛格获得过7次！当然，这个耀眼的成绩来自罗...

如果要问漫威宇宙里胸最大的男神英雄是谁? 必须非美国·大胸·队长——克里斯·埃文斯莫属。。。 随着《美国队长3：内战》火爆全球 美国队长火爆的身材再次闪瞎了全球迷妹迷弟们的眼球。。 想袭队长胸的迷妹迷弟们排队能排到月球去。。。 就让我戳一下嘛。。。 美队不...