有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。正确的俯卧撑：消除拜拜肉，锻炼胸肌、使胸部线条更加美观、锻炼全身肌肉的姿势。这一般是男生的锻炼姿势，因为这个动作对人们手臂的力量要求较大，女生一般很难做好标准的动作...

压力是一个中性词，有的人说要有压力才有动力，也有的人说压力太折磨人。不管是哪种说法，压力时时刻刻存在我们周边，不管是来自生活还是工作上，各种房贷、车贷、聘礼、教育、职场等等，有些压力超出了自身的负荷能力就会让大家感觉头疼鸭梨山大，甚至引发睡眠障碍，造成过度疲劳。当你感觉过度疲惫的时候，不妨...

长时间不运动不但会让你变胖，而且抵抗力也会下降。别担心，现为你推荐7种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。1.单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。2.上背...

训练腰腹力量可以通过以下几个方面来进行：1.卷腹训练：卷腹是一种简单而有效的腹肌训练方法，可以帮助加强腰腹部的核心肌群，增强身体稳定性和平衡能力。可以通过仰卧起坐、侧仰卷腹、双腿抬高等方式进行卷腹训练。2.平板支撑：平板支撑可以训练腹肌、腰肌和背部肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。可...

日常生活中很多人都在为了减肥而努力付出“汗水”，其中运动锻炼一定是少不了的，尤其是炎炎夏日游泳更是很多人都会选择的一种方法，坚持游泳运动想必是很不错的做法。那游泳属于有氧运动还是无氧运动？常见的有氧运动有哪些？下面我们一起来详细了解一下！游泳属于有氧运动还是无氧运动？说到游泳属于有氧...

晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自杀！以下是关于晨练的几个错误示范：（1）天不亮就去晨练入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升...

扳手腕是一种非常流行的力量对抗性运动，可以锻炼手臂和腕部的力量，提高身体的协调性和反应速度。以下是一些扳手腕训练方法和建议：1. 热身运动：在开始扳手腕之前，需要进行一些热身运动，比如做些轻度的伸展运动、慢跑或者深呼吸等，让身体逐渐进入运动状态。2. 练习方式：扳手腕可以采用双手分别...

骑行的姿势对于大部分人来说，基本就是休闲骑行，不需要像运动员那样趴着骑。车座不需要调的太高，处于较为松弛的状态。专业运动员可能就要略有不同，比如像下图这样，兼顾舒适性和高效性的骑行姿势。也有下图这种激进的空气动力学骑行姿势。骑行的好处减肥的方式多种多样，骑车也可以减肥，骑车骑快...

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样如图：斜方肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一...

俯卧撑是我们最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。标准俯卧撑，可以很好的刺激到胸部肌肉，双手打开与肩同宽，俯身向下，感受胸部发力，再起身支撑。上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，可以训练到胸肌的下部和上部，可以让你的胸形变得更好的。...