蛋白粉是什么？所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合粉剂。根据其蛋白质来源的不同，蛋白粉可分为大豆蛋白粉、酪蛋白粉、乳清蛋白粉或复合蛋白粉等。蛋白粉的主要用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质。人体需要摄入多少蛋白质？那么，问题来了，你真的缺乏蛋白质吗？一个...

1、把训练的重点放在复合动作上复合动作的特点是：两个或多个关节参与的动作，它能调动起更多的肌肉来完成动作复合动作能使用更大的重量，对肌肉起到更大的挑战，而更大的挑战意味着要调动更多的运动单位和肌纤维参与训练来达到更好的训练效果。基础的复合动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、推举、划船、引体向上等，...

我们都知道蛋白在健身中的地位，但是蛋白有很多种，很多人都把目光集中在了乳清蛋白身上，且忽视了其他作用和功效非常好的蛋白质，酪蛋白就是其中之一。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工...

当你在做一些瑜伽动作时，会感受到身体在颤抖，训练后会有明显的肌肉酸痛感，好像与传统的力量训练类似。那么问题来了：瑜伽可以代替力量训练吗？1.瑜伽当中的分类瑜伽起源于古印度，早先只是寻求放松身心，达到“天人合一”的超我状态。后期逐渐延伸出各种派别，而且动作种类、动作模式以及动作花样也越来越多。通常只需...

如何安全地提高肌肉耐力？1. 提高有氧耐力目标：增强心肺功能，提高肌肉长时间持续运动的能力。选择适合的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车或划船机等，这些运动能有效提升心肺耐力。保持适当的强度：通常建议保持在最大心率的60%-80%之间（最大心率约等于220减去年龄），这可以通过心率监测器来辅助判断。持...

人类使用牛奶和鸡蛋已经超过9000年历史，大家似乎都知道牛奶和蛋的好处，但并不代表你真的了解这两个食物在健身过程中扮演的重要角色，以下主页妞将详细介绍它们在健身计划中如何为我们的肌肉增添一份力量!增肌少不了牛奶牛奶,优酪乳,优格绝对是增强肌肉食物排行榜中第一名!它们不只是...

鸡蛋鸡蛋里的蛋白质是绝对能够满足你身体肌肉增长所需要的蛋白质。除了蛋白质，它还含有维生素B6、B12、叶酸以及铁、磷、锌等矿物质。当然，刚刚开始健身训练的人可以不必像达人们一样把蛋黄舍弃。另外关于吃鸡蛋会增加患上心脏病的风险，你不必过分担心，身体健康进行健身训练的人一天中吃4~6个鸡蛋不会...

对于增肌粉，网上很多人都说是“傻瓜粉” 哈哈，比较有意思，因人而异吧。增肌粉本身高贵的成分其实就是蛋白质，蛋白质来源于牛奶，牛奶来源于奶牛，喝增肌粉目的是补充肌肉合成所需的蛋白质。那么为什么要喝增肌粉么？蛋白质来源于很多食物，日常饮食我们也可以摄取到，只是多和少的问题，正因为一些人平时吃不到很丰富的...

在以前，对于女生来说，体重过百就等于肥胖了，就要减肥，只有瘦瘦的身材，才是最美的。如今人们对身材的要求越来越高，好身材的表现不再是单纯的瘦，而是瘦的同时又有肌肉线条，这样的身材才算得上是完美身材。有些人为了快速瘦下来，不惜一切代价进行节食以及用各种不健康的手段去减肥，最后虽然瘦下来了，但付出了身体健...

对于30多岁的人来说，身体机能运转效率低下，肌肉开始流失，身材的发胖几率会大大提升。虽然减肥并不是一件容易的事情，但也不是不可能实现的。下面我将分享一些个人的生活经验和妙招，帮助你轻松远离发胖困扰。首先，要控制每天的卡路里摄入量。一般来说，每天摄入的卡路里不应该超过1600大卡，用低热量食物代替各种...