很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌，那增肌吃鸡蛋还是蛋白粉?吃鸡蛋可以增肌吗?鸡蛋富含优质蛋白和营养，是对于增肌有一定的帮助。但是健身饮食需要注意营养均衡，我们还还要补充其他食物，尤其是肉食。增肌吃鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超...

碳水不仅是我们人体重要的能量物质，还是让我们开心（成瘾）的食物来源，深夜朋友圈的夜宵高血糖指数就有力的说明了这一点。对于健身人群来说，一句“要增肌”，就可以完美的合理化大吃碳水的行为（尤其是训练后的饮食）。在进行深入讨论之前有必要先介绍几个关于肌蛋白合成的有关概念。亮氨酸（leucine）能够激活A...

啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等...

运动人群可能都知道“摄入蛋白质对肌肉很重要”。毕竟运动后，肌肉需要恢复和生长，这一过程离不开蛋白质。那么，应该摄入多少蛋白质？摄入什么样的蛋白质？什么时候摄入蛋白质？这些细节，对运动后肌蛋白的合成，都有影响。运动后促进骨骼肌合成的蛋白质摄入建议，包括蛋白质摄入量、食物组合。蛋白质与肌肉蛋白合成...

6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！1、避免单一运动，而要保持运动多样化健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样...

为了更好地控制住血糖，有不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在积极地“减重”。但其实，除了减重以外，还有一件事情对控糖也很有帮助，但却常常被大家给忽视了，这就是“增肌”！那么，增肌究竟为何可以帮助大家改善糖尿病呢？糖尿病患者想增肌，存在哪些难点？又该如何克服呢？这篇文章一次说清楚。原创内容，创作...

健身增肌是为了提升肌肉含量，练出出色的身材线条。但是，增肌是一项技术活儿，需要掌握正确的方法，才能练出满意的身材。很多人刚开始增肌的时候，盲目追求大重量，模仿健身大神的训练，不但没有练出好身材，反而容易拉伤肌肉纤维。健身之前，我们要学习如何科学锻炼，如何合理安排休息时间，如何补充营养，这样才能更快练...

健身增肌练壮是许多人的目标之一，但往往却不知道如何正确地进行。下面给大家提供6个增肌建议，帮助你少走弯路，更快地练出好身材。1. 制定合理的训练计划想要增肌练壮，一定要定制合理的训练计划，要考虑到自己的身体状况、健身目标、健身时间等因素，并选择适合自己的训练方式。一般来说，增肌训练以力量训练为主，通...

增肌减肥期间对于食物的摄入确实得有严格的要求和计划，不是想起来吃啥就吃啥。如果吃得科学合理，那增肌减肥效果加倍，否则就结果不理想不说，等待自己的更可能是失败。如果条件允许的话，建议吃蛋白粉。蛋白粉其实并不像很多不了解的人口中所说的那样一无是处。蛋白粉除了口感上不是很好之外，只是蛋白质存在的...

肌肉增长的秘诀:六大黄金法则你是否曾为增肌而苦恼?是否觉得付出了大量时间精力却收效甚微?别担心，今天就来揭秘真正有效的增肌捷径。这六大黄金法则，足以让你的肌肉增长事半功倍!腿部训练不可少很多人忽视了腿部训练的重要性。殊不知，腿部肌群占全身肌肉比例高达40%，堪称人体之根基。适度...