很多人都在网上看过一些视频，比如：4个动作教你练出腹肌，30天练出腹肌等等。这些动作的确有用，但是如果你是肥胖人士，单纯地训练这几个动作，练1-2年都不会有什么效果，因为你太胖了啊。有人就会问了：我的肚子上面有一层肉，想要看到明显的腹肌，大概要练多久才能成型呢？1. 想要腹肌明...

免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病。免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，相信大家都知道。可是夏天马上就要到了，根本不想出去，更别说出门运动了。其实，有几种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差哦！趣味运动小方法PART.1...

抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么它就能算抗阻练习。抗阻运动的种类1.体重只用你的体重去让你的...

其实健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～3...

脸部肌肉的松弛和皮肤的松弛是两个不同的问题，需要不同的解决方法。对于脸部肌肉的松弛，可以通过以下方法进行锻炼：1. 做面部运动：比如张嘴、眨眼、皱眉等动作，循序渐进地进行面部运动，可以有效锻炼脸部肌肉。2. 瑜伽：瑜伽中有很多针对脸部的动作，比如狮子式、鱼式等，可以有效地锻炼脸...

篮球是一项极其有魅力的运动，是很多人热爱的运动之一，但是篮球也是一项比较激烈的运动，很有可能在进攻与防守中受伤，可以说篮球场也是半月板撕裂、韧带撕裂、跟腱撕裂的重灾区，而且即使没有外伤，单纯长时间的反复的跳跃、扭转也会导致半月板撕裂以及多个部位肌腱的退变，引起症状。今天就给大家科普下常见的在篮球...

通常肥胖的人更容易患上痛风这种疾病，因为肥胖人的体内存在大量的脂肪，这些脂肪最终会转变为脂肪酸流入肝脏，从而影响尿酸的排出，最终诱发痛风。因此对于肥胖的痛风患者来说，减肥是一件至关重要的事情，而运动则是其中比较健康有效的一种方法。痛风患者在运动的时候要讲究方法，要不然不但起不到应有的减肥和降尿酸的效...

当前最流行的挑战之一就是关于俯卧撑。自己做了俯卧撑（5、10、20次）之后，发视频并@朋友们发起俯卧撑挑战。很多人会觉得俯卧撑似乎很容易，但其实正确完成俯卧撑是很难的！这项举动显然是所有锻炼的重要补充，但是你知道俯卧撑可以锻炼哪些肌肉吗？如何有益于你的整体健康？今天，我就在这跟大家聊聊“俯...

在我们全身上的肌肉中，腿部肌肉几乎是最重要的肌肉了，特别是我们的大腿上的肌肉，因为咱要知道的是，我们在日常生活中的很多活动都是需要用到腿部肌肉的。就比如我们日常的散步，跑步以及上楼梯，这都是要用到我们的腿部肌肉的，并且上楼梯还是一件比较考验自己腿部肌肉的活动。咱要知道的是，自己的腿部...

由于有越来越多的人身体出现了疾病的症状，所以人们对于平时健康生活的养成越来越重视，大家都在提倡要过一种饮食和运动相结合的健康生活方式，在运动方式的选择当中，又以跑步最符合人们的口味。不管是哪个年龄阶段的人，都可以通过跑步来增强身体素质，女性可以通过跑步来减脂塑形，男性可以通过跑步锻炼出肌肉...