跳绳不会粗腿，所谓暂时粗腿只能是一种假象！跳绳运动虽然较剧烈，气喘吁吁，但主要还是偏有氧性质的运动，它的锻炼和跑步一样，能促进血液循环、对心肺功能和耐力有很好的提升。跳绳时需要腿部发力，要通过膝关节及小腿的肌肉，其次是大腿的肌肉，向上反复做快速的跳跃性动作。小腿发力是让身体持续跳跃离地，参与的肌肉主...

无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。 我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。 欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求...

跳绳跳绳是大家都很熟悉的一项运动，那么在跳绳的时候有哪些需要注意的地方呢？事先了解这些跳绳注意事项，让你减肥更科学有效！选择合适的场地。 应避免灰尘或不均匀的水泥地面，最好选择室内体育馆铺木或弹性PU场地。穿合适的衣服。 跳绳时，最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋，这样会让你感到轻松舒适，不会受...

6种完美的增肌餐食本文中介绍的6个菜谱有一个共同点：它们十分完美。它们没有任何不足。它们干干净净。它们是增肌、燃脂、促进全身健康的理想食材（假设你正在健身）。而且简单一餐便能满足我们一天所需。没想好早餐吃什么？午餐？晚餐？全部都纠结？现在好了。你需要做的只是根据自己的身型...

·10分钟跳绳相当于跑步30分钟，跳绳燃脂的效率在众多的有氧项目中，排前三名，因为在跳绳的过程中，身上的每一块肌肉都会被调动起来，可以快速消耗大量的热量。·很多国家都把跳绳当成日常运动，因为没有什么场地限制，也不需要大量的时间。老少皆宜，一次二三十分钟，可以让身材更好，还能提升身体素质。 一: 对人...

7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片10点左右 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋...

有的人烦着怎么减肥，而有的人却愁着怎么增重变壮。首先是力量训练，身体可以分为各大肌群：大肌群包括背、腿、胸、臀，小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。瘦子增长要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。健身的时候以复合动作为主，练背可以选择硬拉、划船、引体向上，练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸...

增肌减脂怎么饮食？最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化...

跳绳腿会变粗吗？从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。正确跳绳腿不会变粗1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳...

坚持30天跳绳，身体能有多大变化？国外就有一帅气小伙Kim，进行了一次为期30天的跳绳挑战。而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。他通过自己的努力改变，他选择每天坚持1000下跳绳，坚持跳一个月。刚开始跳绳的确辛苦，气喘吁吁，体能根本就不够，经常跳100多次就要休息一会，完成1000次需要2...