早上运动：不宜过猛喜欢晨练的人，应在太阳初升后再进行。休息了一夜后，迎着初升的太阳，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，这样既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但要注意的是，晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人。这是因为，早上人体生理节奏未经“预热...

增加臂力的工具有很多，比如:哑铃、杠铃等工具，今天就给大家介绍一种最常用的增加臂力的工具，那就是臂力棒。臂力棒相对来说，是一件比较便捷且便宜、方便的健身器材，而且锻炼效果不比哑铃杠铃差。接下来就给大家分享一下，如何正确使用臂力棒，臂力棒不同的握法可以训练到的肌肉。如何正确使用臂力器正握使用...

如何练出性感美肩？动作一、立式俯卧撑先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。动作二、“仰”卧撑坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子...

早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼容易生病？ 虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？ 早晚锻炼，效果不同 实际上，早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。 美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上...

走路是很多人喜欢的锻炼方式，不挑场地，没有高强度，对健康的益处也非常多：强化心脏和肺活量、消耗热量减脂肪、加速代谢排毒素。 早上走一走神清气爽，晚上走一走身心愉悦。那么一天走多少步才是最合适的呢？最适合的走路步数 很多人认为锻炼的强度越强越好，走路的步数越多越好，很多中老年人每天走...

很多人都在网上看过一些视频，比如：4个动作教你练出腹肌，30天练出腹肌等等。这些动作的确有用，但是如果你是肥胖人士，单纯地训练这几个动作，练1-2年都不会有什么效果，因为你太胖了啊。有人就会问了：我的肚子上面有一层肉，想要看到明显的腹肌，大概要练多久才能成型呢？1. 想要腹肌明...

免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病。免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，相信大家都知道。可是夏天马上就要到了，根本不想出去，更别说出门运动了。其实，有几种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差哦！趣味运动小方法PART.1...

抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么它就能算抗阻练习。抗阻运动的种类1.体重只用你的体重去让你的...

其实健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～3...

脸部肌肉的松弛和皮肤的松弛是两个不同的问题，需要不同的解决方法。对于脸部肌肉的松弛，可以通过以下方法进行锻炼：1. 做面部运动：比如张嘴、眨眼、皱眉等动作，循序渐进地进行面部运动，可以有效锻炼脸部肌肉。2. 瑜伽：瑜伽中有很多针对脸部的动作，比如狮子式、鱼式等，可以有效地锻炼脸...