今天，给大家分享一套全身练习的流瑜伽序列，以灵活脊柱，加强核心为主，可以锻炼到全身，特别适合晨练，一起来看看吧：第一部分 脊柱热身动作1：跪立在垫面上，双腿并拢身体前屈向下，双手臂放松前额点地，身体完全放松保持10-20秒，双手臂向前延展身体向右平移，保持10-20秒换另一侧，然后还原到婴儿式...

“九月中，气肃而凝，露结为霜”、“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。“霜降”虽有一个降字，但它可不是从天上来的，而是近地面空中的水汽在地面或地物上直接凝华而成的白色疏松的冰晶。“霜降百草杀”，霜降的到来也意味着天地之间色调的变化。俗话说“一年补透透，不如补霜降”，这个时节利用好了，对身体健康有极大的...

练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课...

现代生活中，我们时刻保持着战斗的状态，肩膀越来越紧张，背部越来越僵硬，压力荷尔蒙也会随之侵入我们的体内。花15分钟，体会一下这个序列，打开海底轮轮和心轮，当能量自由流通时，身体神奇的自愈功能便会开启。1、坐姿调息简易坐，双手放在膝盖上方脊柱延展，双肩向下放松闭上双眼，将感官意识内收关注呼吸，停留5-...

瑜伽晨练的好处：1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦3、保持早睡早上起，生活更有规律性4、促进血液循环，提高身体代谢能力5、提高身体素质，增强身体抵抗力那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？动作01、山式站姿准备，吸气，脊柱延展锁骨展开，...

好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！ 01、肩髋瑜伽序列这套序列既包含了打开肩膀和胸腔又包含了许多开髋体式，一举两得02、办公室修复序列这套主要针对办公室人群久坐导致的腰痛练习这套效果就很不错诶03、跑步后的自我拉伸很多伽人也喜欢跑步这套适合跑步后...

今天，给大家分享瑜伽中，常见的30个常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效，记得一定要收藏哦！一、站立体式01、幻椅式 • 切记不要踏腰拱背 • 手臂向上延展，收肋收腹02、鹰式 • 右腿...

今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！Tips：需要一条弹力带作为辅具动作1、 俯卧位，弹力带套在双手外侧吸气，双手向上，呼气，收紧核心双手屈肘向下拉，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作2、 俯卧位，双小腿屈膝向后抬高弹力带套在脚背，双手拉...

初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！第1-2套：肩颈疼痛理疗序列这两套序列比较简单适合初学者日常保养肩颈练习也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列经...

孙京新 刘功明 宋敏训 黄明中图分类号：R155.5+5 文献标识码：A 文章编号：1673-1085（2014）11-0018-03近年来，全球禽肉的消费量一度攀升；禽肉产品营养丰富、健康美味，加之家禽养殖饲料转化率高、加工附加值高等特点，相较于其他肉类，人们普遍认为以鸡肉为代表的禽肉具有更...