其实健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～3...

脸部肌肉的松弛和皮肤的松弛是两个不同的问题，需要不同的解决方法。对于脸部肌肉的松弛，可以通过以下方法进行锻炼：1. 做面部运动：比如张嘴、眨眼、皱眉等动作，循序渐进地进行面部运动，可以有效锻炼脸部肌肉。2. 瑜伽：瑜伽中有很多针对脸部的动作，比如狮子式、鱼式等，可以有效地锻炼脸...

篮球是一项极其有魅力的运动，是很多人热爱的运动之一，但是篮球也是一项比较激烈的运动，很有可能在进攻与防守中受伤，可以说篮球场也是半月板撕裂、韧带撕裂、跟腱撕裂的重灾区，而且即使没有外伤，单纯长时间的反复的跳跃、扭转也会导致半月板撕裂以及多个部位肌腱的退变，引起症状。今天就给大家科普下常见的在篮球...

通常肥胖的人更容易患上痛风这种疾病，因为肥胖人的体内存在大量的脂肪，这些脂肪最终会转变为脂肪酸流入肝脏，从而影响尿酸的排出，最终诱发痛风。因此对于肥胖的痛风患者来说，减肥是一件至关重要的事情，而运动则是其中比较健康有效的一种方法。痛风患者在运动的时候要讲究方法，要不然不但起不到应有的减肥和降尿酸的效...

当前最流行的挑战之一就是关于俯卧撑。自己做了俯卧撑（5、10、20次）之后，发视频并@朋友们发起俯卧撑挑战。很多人会觉得俯卧撑似乎很容易，但其实正确完成俯卧撑是很难的！这项举动显然是所有锻炼的重要补充，但是你知道俯卧撑可以锻炼哪些肌肉吗？如何有益于你的整体健康？今天，我就在这跟大家聊聊“俯...

在我们全身上的肌肉中，腿部肌肉几乎是最重要的肌肉了，特别是我们的大腿上的肌肉，因为咱要知道的是，我们在日常生活中的很多活动都是需要用到腿部肌肉的。就比如我们日常的散步，跑步以及上楼梯，这都是要用到我们的腿部肌肉的，并且上楼梯还是一件比较考验自己腿部肌肉的活动。咱要知道的是，自己的腿部...

由于有越来越多的人身体出现了疾病的症状，所以人们对于平时健康生活的养成越来越重视，大家都在提倡要过一种饮食和运动相结合的健康生活方式，在运动方式的选择当中，又以跑步最符合人们的口味。不管是哪个年龄阶段的人，都可以通过跑步来增强身体素质，女性可以通过跑步来减脂塑形，男性可以通过跑步锻炼出肌肉...

临床上，经常能够遇到由于足底屈肌挛缩或张力高导致膝关节过伸的脑瘫孩子，那么对于此类患者，该怎么通过康复训练改善其异常的肌力呢？训练一：1、孩子取坐位或仰卧位时；2、治疗师一只手握住患儿踝关节，一只手握住足底上三分之一处；3、做足背曲90度或稍过，进行牵拉活动。...

手臂训练器械-肱二头肌01-牧师凳（Preacher Bench）二头肌最常见的训练器械就是Preacher bench即牧师凳，也被称为斜托板训练凳。牧师凳有很多种用法，可以做双臂杠铃弯举，双臂哑铃弯举，双臂锤式弯举；也可以做单臂哑铃弯举，单臂锤式弯举以及绳索弯举等。正手位的哑铃弯...

免疫力对我们身体的重要性不言而喻，像平时爱生病的人，很大可能就是因为自身的免疫力比较弱引起的。提高免疫力的方法有很多，比较有效的进行身体锻炼。因此，选择一种合适的运动坚持锻炼是提高免疫力非常不错的方式，那么什么运动可以增加免疫力？可以提高免疫力的运动是比较多的，首先快走，对于增强免疫力帮助...