生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。这些所有的结构一起组...

国内健身馆越来越多，热爱健身的人士也飞速上涨审美观也在渐渐改变，不在以瘦为美，不在一体重判定一个人的身材。健身馆里，一般有五大区域，操课间，有氧区域，私教区域，固定器械区域，自由力量区域。当然有的健身房分得更细。里面经常被宠幸的就是练腿的器械，热爱健身的人士都知道腿部肌肉力量直接影响...

早上运动：不宜过猛喜欢晨练的人，应在太阳初升后再进行。休息了一夜后，迎着初升的太阳，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，这样既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但要注意的是，晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人。这是因为，早上人体生理节奏未经“预热...

增加臂力的工具有很多，比如:哑铃、杠铃等工具，今天就给大家介绍一种最常用的增加臂力的工具，那就是臂力棒。臂力棒相对来说，是一件比较便捷且便宜、方便的健身器材，而且锻炼效果不比哑铃杠铃差。接下来就给大家分享一下，如何正确使用臂力棒，臂力棒不同的握法可以训练到的肌肉。如何正确使用臂力器正握使用...

如何练出性感美肩？动作一、立式俯卧撑先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。动作二、“仰”卧撑坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子...

早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼容易生病？ 虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？ 早晚锻炼，效果不同 实际上，早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。 美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上...

走路是很多人喜欢的锻炼方式，不挑场地，没有高强度，对健康的益处也非常多：强化心脏和肺活量、消耗热量减脂肪、加速代谢排毒素。 早上走一走神清气爽，晚上走一走身心愉悦。那么一天走多少步才是最合适的呢？最适合的走路步数 很多人认为锻炼的强度越强越好，走路的步数越多越好，很多中老年人每天走...

很多人都在网上看过一些视频，比如：4个动作教你练出腹肌，30天练出腹肌等等。这些动作的确有用，但是如果你是肥胖人士，单纯地训练这几个动作，练1-2年都不会有什么效果，因为你太胖了啊。有人就会问了：我的肚子上面有一层肉，想要看到明显的腹肌，大概要练多久才能成型呢？1. 想要腹肌明...

免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病。免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，相信大家都知道。可是夏天马上就要到了，根本不想出去，更别说出门运动了。其实，有几种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差哦！趣味运动小方法PART.1...

抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么它就能算抗阻练习。抗阻运动的种类1.体重只用你的体重去让你的...