很多男生做俯卧撑最多在50-70个左右，很难做到100个，因为他们的手臂力量、胸肌、腹肌的耐力不够强大，所以男生要进行全方位的训练，增强肌肉的耐力才能支撑身体做更多俯卧撑，所以学会这3招，做100个俯卧撑不是问题。1.训练以肱三头肌为主，肱二头肌为辅要想提高俯卧撑的次数，必须增强肱三...

如果每天都是同样速度同样的路程跑步，跑者能力提升不会很大，跑步也没有太多的趣味性。我们通常采用不同速率不同路程不同强度的各种跑步方式，比如有氧轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸阈跑、间隙跑、冲刺跑、LSD训练等，来提高跑步训练效率。应网友要求，对各种跑法作简单介绍。有氧轻松跑：跑步心...

锻炼是一种简单但非常有益的做法，几乎可以从内到外改善健康的各个方面。如果人们想保持健康，就应该经常锻炼。每天只花 10-20 分钟做简单的运动，如慢跑或步行，就会带大家进入人生新的一页。第一个好处：对于睡眠有益经常锻炼可以帮助人们放松和睡得更好。因为运动期间发生的体温升高被认为可以通...

到了春暖花开的日子，减肥瘦身这件大事是必须要提上日程了！除了要坚持锻炼，均衡饮食也很重要，要多吃清爽低卡，富含膳食纤维的食物来调理肠胃！今天蓉儿为大家分享6道减肥菜谱，低脂健康有营养，轻松甩掉一整个冬天囤积下来的肥肉。第一种：黄瓜黄瓜中含有一种可以抑制糖类物质转化成脂肪的成分——丙醇二酸，...

和朋友一起减肥，每天吃得差不多，也有坚持运动，为什么别人瘦得快，你瘦得那么慢？减肥速度慢，大多数时候，和体质无关，而是因为你没做好这4点。一、饮食太过精细多年前，肥胖的人还没有那么多，即使是“地主老财”，也普遍偏瘦，为什么呢？食物紧缺是一方面，另一方面，那时候稍有精细化食物，碳水来源...

许多人把别人的成功归结于能力强，运气好，有关系！殊不知成功者都有一个特性，那就是自律。所以成功者并不是我们想象的那样，拥有什么得天独厚的条件和多么好的人脉，其实更多的是自己一点一点做出来的。寒门再难出贵子，但自律可以改变人生。条条道路通罗马，可人家就在罗马，有时候我们并没有天生...

人人都知道生命在于运动，保持科学规律运动，能提高心肺功能，促进全身血液循环，延缓衰老，释放不良情绪。也有部分人会通过运动的方式来减肥瘦身。然而在严寒冬季运动没有掌握好关键点，可能达不到想要的结果。如何判断锻炼是否有效？1、肌肉酸锻炼身体时总感觉到肌肉酸，因为在运动过程中新陈代谢时可产生太多乳酸，乳酸...

经常运动是高龄心脏病患者的一剂良药，即使70岁、80岁甚至更高年龄的患者都能从运动中获益。问题一：能不能运动？首先，心律失常患者是可以运动的，做什么运动及可耐受的运动强度取决于所患心律失常的类型。绝大多数良性心律失常（指发病时不会影响到血压等生命体征不会危及生命的心律失常，如早...

大家都是非常的喜欢在夏季的时候去进行健身，因为夏季的时候天气还是比较热的，而且人体的新陈代谢也是比较快的，所以这个时候健身是最好的选择，但是其实冬天的时候也是可以去进行健身的，但是很多的朋友并不清楚应该要怎么健身比较好。现在小编就来给大家具体的介绍一下。一、最好把锻炼时间安排在吃过晚...

这个简单的循环将提高你的力量并最大限度地燃烧卡路里——所有这些都同时进行。保持运动，让你看起来更年轻无论您的年龄多大，在减脂和瘦身方面，您都必须专注于基础：持续进行力量训练、每天步数、在热量不足的情况下进食，同时保持高蛋白质摄入量。然而，由于衰老带来的荷尔蒙变化，随着年龄的增长，这些必需...