家里的那对小哑铃是不是很久都没碰了？健身要靠坚持，今天 Keep 君要为大家推荐一组哑铃燃脂塑性的训练，利用哑铃增加负重，提高动作强度，更有利于燃脂！哑铃重量1-2kg即可，每个动作做10次，快拿起哑铃开练吧！...

健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！今天，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需...

哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）下半身:尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增:1. 哑铃前蹲对于健身新手甚至中级朋友，...

那么有人就会问了：刚刚接触健身的新人，暂时还不想去健身房，家里只有一副哑铃和一张哑铃凳，我该怎么训练呢？其实在家里健身，有一副哑铃和一张哑铃凳，基本也就够用了。不过你的哑铃要能自由调节重量，同时哑铃凳也是可以上下自由调节，这样才能满足基本训练要求。那么到底该选择哪些动作，又该如...

我们如果想打造一个完美的身材，只进行减脂和饮食控制肯定是不够的。力量训练是必须要进行的，它不但能够促进新陈代谢，使脂肪更加高速的燃烧，能有减脂的作用，还可以为你塑造更加迷人的身形。好身材，不排除有一部分原因是天生带来的，但我们一样可以通过后天的努力把好身材练出来。而对于力量训练来说，不论是...

今天已是正月初七了，春节假期也快结束。最近各位老铁不能出门，只能宅在家中吃喝睡。短短几天时间，腹部脂肪多了，整个人也懒得动弹，体重多了3斤半，只能长叹一声：我勒个去。虽然你一再控制，但还是难免会多吃。春节假期之后，我们该如何调整这种懒散状态呢？今天教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回...

深秋到来，多项跑赛延期，让不少原本备战路跑赛事的跑者们纷纷转战健身房，将冬训的重点放在力量上。力量训练其实是门大学问，一个最简单的问题，可能很多人都回答不上来——你知道多大重量的哑铃和杠铃最适合自己？如果训练能让自己跑得更快？美国跑步杂志《Runner’s Worl...

节食可以让你成功瘦下来，拥有一副苗条的身材吗？笔者想要告诉你，节食减肥往往会以失败告终。好身材不是吃出来的，而是练出来的。有的人会选择节食进行减肥，而长期低热量摄入的状态会让身体陷入饥荒，肌肉会跟随着流失，身体代谢水平就会呈现下降趋势，易胖体质就会找上你，减肥后身材就容易复胖起来。我...

只想在家锻炼的话，此时哑铃是你最有用的工具。靠哑铃就可以练遍全身，加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的差哦！哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时...

哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展增强。哑铃也是杠铃训练的最好补充训练。使用哑铃训练，能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。使用低重量哑铃训练，能提高肌肉耐力，帮训练者雕刻肌肉线条...