不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍！1. 找到目标，是减脂还是增肌减脂和增肌是一个相对独立的概念，我们在这两个时期一定要明确目标，增...

想健身却不知从何入手，在健身房不知道从哪些器械开始锻炼？今天，我将分享一套科学的健身流程，包括4个步骤，让你从零开始，高效练出好身材。1、明确健身目标首先，你需要明确自己的健身目标。健身是为了减肥塑形，增肌练壮还是为了增强体质？只有明确了目标，才能制定出适合自己的健身计划，避免...

增肌10斤 vs 增重10斤，你真的知道区别吗？增肌10斤的含义增肌是指通过有针对性的训练和饮食计划，增加肌肉质量，同时减少脂肪含量，从而达到身体塑形的效果。增肌10斤并不意味着体重增加10斤，而是在增加肌肉质量的同时，减少脂肪的含量，让身体更加紧实有力。增重10斤的含义...

身为瘦子的你，是否也曾羡慕那些肌肉发达的健身达人，渴望拥有一副强壮的身躯？不要灰心，其实，瘦子也可以通过科学的方法增肌练壮，变成肌肉型男。接下来，就让我们一起来了解一下这5个方法吧！方法一：学会健康饮食，提升卡路里摄入增肌练壮的第一步就是要科学饮食，要避免吃过多的垃圾食品和高脂...

新手初入健身房，大都很迷茫，应该从哪里入手，哪些动作适合新手训练，每次训练时长多久合适？选择什么样的重量，这些都需要你去学习，去摸索。但是，如果你能学习健身老手总结的经验，那么一定可以少走误区，快速提高肌肉纬度，见证增肌效果。新手5大涨肌肉方法，让你提高肌肉纬度，60天见证效果。1、...

新手初入健身房锻炼，你需要学习一些系统的健身知识，科学的吃、睡、练，比你盲目训练要高效得多。站在巨人的肩上，你可以看得更远，少入雷区。健身老手分享5条经验，有效提升肌肉维度，练出强壮身材！1、平时健身记得练腿无论新手还是老手，健身都需要注重腿部训练。很多新手认为练腿太痛苦，于是...

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着自身经常代谢值旺盛，不容易堆积脂肪，身材线条出色，穿衣服也会更好看。如何打造出色的肌肉身材？几个方法有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，打造完美肌肉线条！一、科学饮食搭配，合理增加蛋白质摄入量要想有效提升肌肉含量，首先要进行科学的饮食搭配。...

内容标签：增肌 技巧 全面你是否在训练中陷入了瓶颈，你是否对你老套的训练方式（递减组、休息暂停训练法、早歇训练法）感到了厌烦？不要慌，你还有我呢！这篇文章将会给你提供30个增肌技巧，帮助你从你的训练和饮食中获得更多的肌肉增益。当然，作为训练年限较长的肌友，可以在评论区给我们分享一些你...

肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。增肌饮食的基本原则：多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿...

增肌是个技术活，减脂是个体力活。肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好，光有蛮力并不一定会取得好的效果，你需要掌握一些训练技巧，努力并聪明去训练。以下6个训练技巧提供给大家，不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性。1、加长离心收缩的时间以弯举为例，将哑铃举起是向心收...