男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌谈何容易，其难度堪比跋山涉水。想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些...

一磅脂肪是3500卡路里，只要你每天减少500卡路里，你就可以在一周中减少一磅的体重，这是国际健身行业广泛流行的说法。如果每天消耗的热量大于你摄取的卡路里，你就可以减肥或者保持体重；如果每天消耗的热量小于你摄取的卡路里，你就需要另外消耗更多热量；意味着你如果吃多了，你就需要给自己另外开个运...

柔韧性练习柔韧性练习是适合老年人群基本的健身方式之一。为了改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒，有条件的老年人应进行柔韧性练习。　　运动方式　可选用静力性拉伸。　　运动强度及时间　每次拉伸在达到拉紧或轻微不适状态时应保持10～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2～...

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使...

说起来，很多人都会存在这个问题。这是因为大多数人都有久坐的习惯，特别是饭后久坐，无论男女，上班族最容易出现腹部赘肉堆积成“游泳圈”的现象。这里可能你会说了，道理都懂，问题是工作太忙，没有时间系统的减肥怎么办？别担心，今天，减妞 就教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，铲...

弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。一、训练目标:增加弹跳能力。二、目标肌肉1、臀部肌群2、股四头肌三、固定位置:弹力带穿过颈部，分别套过双脚下方。四、开始动作1、双脚站立与肩同宽，膝屈髋屈。2、双手...

对于女性在早上是喝豆浆还是喝牛奶，很多人都是按照自己的喜好来选择。但是，也有人说女人早上喝豆浆比喝牛奶好，坚持每天喝豆浆的女人，年轻漂亮身体好。首先是有助于减肥，要说女性最讨厌的事情就是自己变胖了，很多女性早上都要称一遍体重，看自己胖没胖。一旦发现有点胖，就会早饭都不吃，但是早饭对于人们来...

水占人体的百分之七十。这些水是运送各种营养成分的重要工具。皮肤的呼吸、肾脏的工作、血液的循环、心脏的跳动、细胞的活力都离不开水，都必须有水参与。摄取的水分过少时，会造成身体代谢不畅，这样下去，腰腹部也很容易堆积赘肉。所以，想要减肥瘦腰，在日常生活中要补充足够多的水分。养生专家表示：饮用接...

我们首先要了解到我们的胸大肌是一块很大的肌肉，要想让它发展的更漂亮更饱满更好的话，我们要从不同的角度去刺激它，今天我们就来教给大家一个刺激我们上胸的训练动作。首先我们要了解一下上胸肌的起止点。上胸肌的起点是我们的锁骨内侧然后穿过我们的肩膀连接到我们的大臂，也就是我们的肱骨上面，所以我们在做...

运动系统是人体很大的一个系统，包含着人体的多种组织结构。运动损伤是很常见的，我们的关节、肌肉、韧带，或者是颈腰椎，都可能因为运动而造成一定的损伤，这也提醒我们，运动的时候一定要多加注意，做好防护。当然，如果发生了损伤，还是要及时的诊治。运动有哪些损伤？运动中常见的损伤按照不同的部位，能有这...