“三分练、七分吃”是减脂瘦身不变的黄金准则。首先控制日常饮食，确保热量摄入小于消耗，制造“热量缺口”是脂肪得以消耗、减少的基础与关键。在此之上，坚持规律运动，则能进一步加速燃脂、巩固效果、避免反弹；同时还能让你的身材线条更为紧实、漂亮…而如果你想减脂，却因为没时间运动、或没条件上健身房而头疼的话，下...

在日程训练中，很多人不想练腿。因为练腿的过程太辛苦，到了第二天腿部肌肉酸痛感明显，所以干脆就一带而过了。但是为了避免出现上下半身比例不协调的情况，腿部又必须要练。有人会问了：我只想用轻一些的重量，如果单独用哑铃，能不能练好腿部呢？今天就来介绍一套“哑铃练腿动作”，一起来看看吧。...

健身初学者，别做无用功，哑铃不是重的练就有效果，要动作正确，才能达到最好的效果！哑铃正确姿势示范▼单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）仰卧哑铃提拉（锻炼胸、...

健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！三角肌...

最近，央视点评“阳刚之气”不只是男性化，男性要有“阳刚之气”和男子气概，防止男性青少年女性化引起了热议。关于“阳刚之气”，大家有很多不同的见解，男女可能理解的角度不同，有人就说了：“难道肌肉强壮，8块腹肌”就是阳刚之气吗？！女性可能会担心肌肉太强壮的男性会引起家暴，肌肉太发达让人觉得粗野，并不符...

而你只需要一套哑铃，以及学会下面这些基本训练动作，坚持练就完事了。所有这些动作都会在短时间内刺激你身体的主要肌群，包括胸部、背部、肩膀、手臂、腿和腹肌，你可以在很短的时间内就能完成一组经典的训练动作。特别是对很多健身新手来说，当你对哑铃茫然无措的时候，不妨练习下面这些这非常实用的训练...

有种健身神器叫“哑铃”，不仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果非常了得。哑铃健美操的基本姿态：双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。一周减6斤的哑铃减肥瘦身锻炼：NO．1单脚哑...

想要追求一副好身材，你不能单纯地进行有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练，也就是力量训练锻炼肌群，提高身材线条感。那么，那些没有去健身房锻炼，又希望自己能够锻炼肌肉身材的人，可以怎么进行锻炼呢？很简单，我们可以购买一副哑铃进行训练，哑铃的重量规格有很多，从1KG到10KG甚至是20KG...

哑铃健身只要有方法，也可以达到很好的锻炼效果。首先，健身不是一两天的事，不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。题主既然问这个问题，那么我就当题主是健身新手，刚刚接触健身时间不久来回答。对于新手，我的建议是小重量，多次数，做到...

我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是...